“颈椎病年轻化”、“十个白领族，九个颈椎病”……近年来，人们对这类新闻已不再陌生。快节奏的都市生活，长时间的伏案工作，同时又缺乏对肩颈的日常保护和锻炼，肩颈问题于是悄无声息地爬上了年轻的办公一族肩上。

　　事实上，防治肩颈问题的最好方法就是运动。只要掌握正确的方法，每天适当坚持运动，就可以让你远离颈椎病的烦恼。为此，记者向多位健身专家讨教，得到了一份肩颈病“运动处方”，一起来了解一下吧！

问题肩颈着重要练哪？　

　　“一般来说，颈椎的老化和蜕变，从20岁左右就会开始，逐渐可能引发椎间盘变性、脱水及血肿、微血管撕裂、骨刺、关节及韧带的退行性变等。”威龙健身会所李德涛教练介绍，肩颈问题形成的原因有很多，对于办公室白领来讲，长期做低头伏案工作，使颈椎长时间地维持在前屈位，颈后肌群长时间地处于紧张状态，极易引发颈项肌劳损，颈背部肌肉酸痛不适。另外，坐姿、睡姿不当、长期穿高跟鞋、缺乏运动也是其形成的主要成因。当劳损积累到一定程度，会使脊椎的形态发生改变，进而压迫到神经，有的人会感觉头晕、无力、脖子酸痛，严重的还会有恶心、呕吐、四肢发麻的症状。

　　宝华健身会所教练梁音建议，这类人群运动时，通过锻炼颈部后侧、三角肌后束（也就是肩膀后侧）、背阔肌这三部分肌肉，可加以改善。“因为颈部肌群过度劳损会造成肌肉僵硬、伸缩功能失调，使颈部活动出现障碍，而颈后两侧保护颈椎的骨骼肌过于松弛，会使颈椎容易产生疲劳感，颈椎问题会进而影响到肩周，或是产生腰椎劳损，因此运动锻炼就显得不容忽视。”

　　很多健身会所都有开设私教课程，这种私人训练课程，可针对你的身体情况，制定专属的健身专案，帮助你纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。

处方1 普拉提

　　说到改善肩颈问题的健身运动，多名健身专家一致推荐普拉提。

　　其实，普拉提最早就是一项物理理疗康复型运动，立足的是帮助人们改善骨骼问题。

　　作为一种集合力量、瑜伽、舞蹈、体操、太极、武术等的身体训练，普拉提对一般运动难以锻炼到的地方，或是对久坐造成的肩痛、腰酸、肌肉不适，甚至是颈椎间盘突出、颈椎病等问题都能加以改善，特别适合长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

　　练习普拉提时，动作要缓慢，每个姿势都必须配合呼吸。它首先会调整改善你的姿态，包括行走站立、坐姿的正常体位，然后，再通过肌肉平衡的方法，训练颈椎周围的肌肉，通过科学系统的肌肉训练，把骨骼拉回到正常位置。另外，普拉提还能训练到深层肌肉，提高脊椎的灵活性，并能训练核心部位的力量，使全身的肌肉达到平衡，例如，针对骨盆前倾、后倾、圆肩等个体有良好的效果。

处方2 弹力带训练

　　在100多年前，弹性阻力训练工具便被应用在健身领域。30多年前，弹力带被康复治疗师应用于康复训练中，如今，弹力带已成为一种塑身时尚运动。

　　普通的阻力练习只能依靠垂直方向的阻力来进行锻炼，效果比较单一。而弹力带的优势在于，它有各种长度、各种阻力的类型，而且能自由调节阻力方向，这就使它具备了卓越显著的立体塑身效果。同时，弹力带是一种非常简单轻巧的阻力训练工具。你能依靠它增加我们的肌肉力量，增加身体的保护能力，减小受伤机会，还有助矫正身体的正确姿势，改善体态，同时，还可以通过各种动作，减少肌肉及关节的慢性痛症。