中考体育如何考高分资深体育老师为初三学生支招

来源:海西晨报 2015-04-14 17:51 /

[摘要]厦门十中资深体育老师姜超，为即将上中考体育“战场”的初三学生支招。

必考项目：长跑

　　长跑，男生1000米，女生800米，这是让大部分考生感到“压力山大”的考试项目。长跑考的是考生的体能与耐力，如何合理安排体力是关键。姜超建议，长跑可分3个阶段，但前提是考生得保证有能够跑完800米的体力。“快速出发抢占有利跑动位置，最后100米-120米全速冲刺。”姜超说，在途中跑时要注意注意身体呼吸和步伐的，最好保持跑速，匀速前进。同时，要努力克服极点。“要注意不能跑到终点线就停下来，记住一定要冲过终点线”。姜超提醒考生。

选考一:立定跳远或跳绳

　　考生参加选考科目考试时，可随身携带一块小抹布。立定跳远前，起跳点要拿干布擦干净，以防滑倒。由于立定跳远最终成绩视身体与起点最近的接触点而定，所以跳完记得往前走出。

　　跳绳考试时，考生将使用考场准备的跳绳，需再三提醒考生的是，这些跳绳规格并不相同，从160cm到195cm的都有。考生上场考试前务必挑选好合适自己的，或是平日惯用尺寸的跳绳。跳绳注意稳重求快，起跳一定要稳定。

选考二:实心球或仰卧起坐

　　与立定跳远一样，在投掷实心球之前，应先用布将其擦干净，以防脱手。“投掷时一定要抬头，这点非常重要。”姜超说，投掷实心球时要目视前上方，实心球经由头上从后往前抛出，同时还需注意考试规则，投掷完从后半圈走出投掷区。

　　仰卧起坐（女生）、引体向上（男生）这两个项目，是所有考试项目中对动作规范性要求最严格的两个项目，如果动作不符合要求，做的次数也会相应被扣除。引体向上考试中必须做到：下落时候手臂要伸直，上抬时下巴超过杆；仰卧起坐考试中必须做到：双手交叉方脑后，下落时肩胛骨一定要触到垫子，全程臀部不能离开垫子，起来时肘关节一定碰到膝关节。

注意细节

　　今年中考体育安排在5月12日至5月21日，每天上午开考时间为8:00，下午开考时间为15:00。

　　每位考生需经历三项考试，才算完成体育考试。其中包括1项必考，两项选考。其中，必考项目为长跑（男生1000米，女生800米）；选考一为立定跳远或跳绳；选考二为男生掷实心球或引体向上，女生掷实心球或仰卧起坐。学生在早前报名时已根据自身条件搭配选择好考试项目。

　　体育满分为25分，长跑11分，两项选考各7分。同时，考试设有基本分，按照规则完成测试的考生可获得基本分，如掷实心球完成三次试投即可得1分。

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　　不管在平时训练或模拟考时表现如何，最终成绩还是看考试时的临场发挥，下面我们来说说每个考试项目该如何“应试”。体育好的考生，加上合理的应试技巧能够冲刺稿分；体育较弱的考生，也能通过合理的应试技巧，在短时间内提高成绩。