马拉松必备实用装备指南轻松享受跑马乐趣

来源:闽南网综合 2014-11-05 18:04 / 海峡都市报电子版

　　NO.3 空顶帽

　　你会说跑马拉松，必须戴帽子做什么？你别小看这不起眼的装备，一顶好的帽子能给你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。

　　如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。

　　为什么建议选择空顶帽？因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。

　　NO.4 能量补给

能量补给

　　比赛不是有官方补给吗？通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。

　　能量棒：能量棒是在运动状态下最便于携带的能量及电解质补充剂，从能量的角度来看，一包32g的能量棒接近于一瓶500ml的保矿力能量，而那却是重达0.5公斤的庞然大物，每吃下一包能量棒就相当于喝了一瓶的保矿力的能量及电解质，它不仅仅是可以快速吸收的糖元，而且是含有可以帮助持续运动的物质，也就是在运动中最容易大量流失的营养物质都应包含在内，因此钠、钾、钙、镁等离子就成了标准成分，有的还添加了维生素C及E等，这些就不是一般的巧克力或是糖及蜂蜜等所拥有的，这一切都说明能量棒在运动状态下对身体的帮助绝非一般食物可以取代。

　　跑马拉松需要带多少个能量棒？我没有标准答案，这得视跑者的自身条件而定，多数3小时之内的跑者带上2-3个就够了

　　建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。

　　NO.5 其它装备

　　GPS跑步手表：

GPS跑步手表

　　此手表可以设定成一般的跑步分段计时表，只要在开机时，于卫星正定位的显示状态下，按mode键直接进入系统中关闭GPS即可，好处是无需于出发现场久候定位，立即就可投入使用且耗用电力甚少，而且一样可以储存跑步资料。如果要使用GPS，应关闭AutoLap功能，跑者对照公里牌以手动压按Lap键即可，于是手表就可以记录跑步状况及道路位置。千万不要设定成以位置(Position)自动生成Lap，因为马拉松赛道会出现在同一条公路上来回跑的情况，当跑到来时曾压按的位置附近时，你的手表就可能因自动侦测〝位置〞而生成新的Lap，打乱了你的计时观察。此外，出赛前除了要将手表充足电力之外，记得进入操作系统中的删除栏内，将旧记录消除，腾出记忆容量给此次赛事。

　　创可贴：除常规用途外，也可当做乳贴

　　乳贴：避免乳头和湿黏的衣服因长时间的磨擦而破皮。

　　凡士林：跑步时，由于肌肤之间或湿黏的衣服与肌肤产生的磨擦，会导致破皮及红肿，这是进行超过30公里长跑时经常会出现的问题，尤因此带上凡士林，赛前能涂抹的地方就涂吧！凡士林还可以用于防止或减少脚底及脚趾头起泡，也可降低脚趾甲变黑的机会。

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