厦门夜跑热门路段夜跑安全指南带您安心跑

来源:厦门日报 2015-10-28 10:22 / 海峡都市报电子版

　　这些夜跑热门路段

　　有哪些安全“盲区”？

　　岛内的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三种选择，筼筜湖周边、东坪山、植物园、环岛路等都是热门路段。不过，这些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

　　【湖里大道】

　　沿路晚上行人少，不熟悉路况的跑友慎行

　　【筼筜湖】

　　筼筜雅游到湖滨中路一段，行人少，灯光暗；观鸟走廊靠湖滨西路一侧，木板遮挡，如有危险，外界不易察觉

　　【铁路公园】

　　沿途行人多，木板时有翘起，植物园到鸿山隧道路段灯光较暗

　　【植物园】

　　从西门到东门的水泥路段有几处灯光较暗，一是靠近东门，厦大公寓旁的路段，二是幸福园旁。其余山道或有石阶，或有沙土，地段偏僻荒凉

　　【东坪山】

　　半岭宫道观附近有狗出没，其他地段鲜有路灯

　　【文曾路】

　　沿路人行道狭窄，鹅卵石铺路，不太适合跑步，而车行道上来往车辆也较频繁

　　【五缘湾】

　　感恩广场至建发中央湾区央墅附近，晚上行人较少，灯光昏暗

　　【湖边水库】

　　侯卿路金山湖景大厦旁，行人较少，周边树木茂盛

　　【环岛路】

　　台湾民俗村附近坡度较大。会展南路公交站往黄厝一带灯光较暗，行人较少，国际金融中心大厦到会展中心的沙滩旁甚至在节假日都没有什么行人

　　厦门网-厦门日报讯越夜越美丽，越跑越健康。夜跑已成为时下最受欢迎的运动方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出时间运动，因此，在户外夜跑成为他们放松身心的不二选择。

　　但在本月，陕西省宝鸡市一名年仅33岁的女舞蹈教师在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落网是名拾荒者。这消息引发夜跑族正视夜跑中存在的危险因素。

　　夜跑看似简单，但其实有不少学问——记者采访夜跑族、教练、运动学教授、医生等专业人士，特别推出这一份全方位的夜跑安全指南，为您详解夜跑时的注意事项，让您在夜间跑得更安全。

　　【什么时候跑？】

　　●晚上9点半以前

　　“晚上9时30分后，大部分地点人烟稀少，不再适合跑友光顾。”“厦门最颜值夜跑团”的组织者、资深跑者林达新表示，非要跑步的话，最安全的地方是运动场，尤其是学校的运动场以及一些大型的公共运动场，如体育中心的塑胶跑道。

　　●吃饭一个半小时后

　　“要吃过饭一个半小时之后才能夜跑。”集美大学运动人体科学教研室主任陈建明教授说，当胃里的食物基本排空，这时候就可以运动了，否则运动时血液流到骨骼肌肉等其他器官，将不利于肠胃运作，影响消化功能。

　　【怎么防受伤？】

　　●热身5至10分钟

　　陈建明提醒，夜跑前一定要做热身运动，大约5至10分钟，可以是慢跑，也可以是拉伸运动，只要做到微微出汗，效果就达到了。“为了减少运动损伤，跑完步也要做足拉伸运动。”他说，跑步会加大肌肉负荷，使肌肉纤维排列紊乱，适当的牵拉有利于修复，使肌肉纤维复位。

　　●崴脚要及时就医

　　夜跑时脚崴了怎么办？陈建明教授介绍，一是让患者处在最舒适的体位休息。二是加压包扎，“可以用袜子捆住伤处，如脚踝等部位。”三是将脚抬高，这有利于伤处消肿。如果有条件的话，还应做冰敷处理。“脚崴了之后应及时就医。”174医院骨一科副主任黄建明医生说，否则有可能导致慢性踝关节不稳定，以后会更容易扭伤。

　　【这些要带上】

　　头灯

　　系在帽子或头巾上。能照清路面，也有防狗等作用

　　跑步T恤或

　　速干衣、防风衣

　　衣服腰背上要有荧光条纹

　　LED手环、

　　带有反光条

　　的臂带

　　这样可以与身旁的同伴有个呼应，比较安心，也能对周边的行人车辆有警示作用

　　跑鞋

　　选择舒适、耐磨、减震、轻便的鞋