亚铁氰化钾又被拎？选食盐的注意事项请查收！
最近朋友圈和微信群经常有人发这样的消息：国产食盐中含有亚铁氰化钾，有剧毒不能吃。
上网一查，这都是3年前的老谣言了，已经被辟谣过很多次了。不知道为啥最近又被人提起，搞得好多人买盐的时候看到亚铁氰化钾都不敢下手了。
图：来源网络
亚铁氰化钾真的有毒吗？有它的食盐能吃不？看来很有必要说一下了。
1.亚铁氰化钾是啥？合法的抗结剂
亚铁氰化钾是我国允许添加在食品中的一种食品添加剂，可以起到抗结剂的作用。加入它的目的在于提高食盐的稳定性和感官特性，也更加便于运输和贮存。[1]
图：《食品添加剂使用标准》.亚铁氰化钾
因为，有的食盐矿物含量较高，容易结块，亚铁氰化钾作为一种抗结剂，添加到食盐中之后可以防止食盐因矿物质高或因水份含量高而结块。
图：某品牌食盐
只要添加的亚铁氰化钾是在允许使用量的安全范围内，就不用担心会对身体造成伤害。还是那句话：任何抛开剂量只谈毒性的行为都是不靠谱的！
2.亚铁氰化钾有毒吗？正常烹调没毒
国家卫健委表示：亚铁氰化钾中的铁和氰化物之间结构稳定，只有在高于400℃的环境下才可能分解产生氰化钾；但日常烹调温度通常低于340℃，因此在烹调温度下亚铁氰化钾分解的可能性极小。
所以，只要是正常炒菜烹调，并不用担心产生有毒的氰化钾。
另外，从剂量上来讲：亚铁氰化钾的ADI（每日允许摄入量）为：0～0.025mg/kg bw[2]，以一个60kg的成年人计算，每日最大允许摄入量为1.5mg。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每天食盐摄入量为6g[3]。如果按照《食品添加剂使用标准》中最大使用量0.01g/kg来计算每日亚铁氰化钾摄入量，则最多为0.06mg/d，远低于60kg成年人每日最大允许摄入量1.5mg/d。
所以，日常工作生活中完全不用担心亚铁氰化钾的毒性问题。
3.选食盐 真正应该关注啥？
买盐选盐要把目光从亚铁氰化钾的身上移开，多关注下面这3点：
①是否含碘：对于碘缺乏的地区和人群，要选择含碘盐，而对于甲状腺疾病患者或者其它需要少碘饮食的人群，就选择不含碘的无碘盐。
②是否低钠：对于需要低钠饮食的高血压人群和其他需要低钠饮食的人群，可以选择低钠盐。同时需要注意钾含量，一般来说低钠盐普遍钾含量较高。
③没必要选择：目前市面上还有一些强化了其他营养素的盐，比如“加钙盐”、“加锌盐”、“加铁盐”等，这类盐并不推荐大家购买。虽然有强化营养素，但是每天建议摄入量还是6g以下，也补充不了多少营养。
比如下图这款加钙盐，按照每日6g食盐计算，也就能摄入7.5g的钙，仅为每日钙需要量800mg/g的0.9%而已。[3]
图：某品牌加钙盐的营养成分表
总结一下：
食盐中含有亚铁氰化钾是很正常的，正常烹调使用也不会产生毒性。
提醒大家控制好食盐摄入量。高盐饮食危害大，不仅会增加高血压的发病风险，也是诱发胃癌的主要因素之一，每人每天食盐摄入量别超过1啤酒瓶瓶盖（＜6g）。
参考文献：
[1].GB 2760-2014 食品安全国家标准 食品添加剂使用标准 http://down.foodmate.net/standard/yulan.php?itemid=42543
[2].刘钟栋．食品添加剂：东南大学出版社，2006：191
[3].中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社，2016
作者 | 薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养技师 健康管理师 公共营养师
审核 | 高 超 中国疾病预防控制中心营养与健康所 副研究员
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