炎炎夏日别为难你的胃肠夏季易现胃肠道疾病

来源:三明日报 2016-07-18 11:02 / 海峡都市报电子版

　　为夏季胃肠保健支招

　　俗话说：“病从口入。”而胃肠道疾病更是如此，因此预防胃肠道疾病要从培养良好、卫生的饮食生活习惯入手。罗洽对于夏季预防胃肠道疾病给出了六点建议。

　　一、科学补水。保持肠道健康要养成爱喝水的习惯。每天喝2000-2500毫升白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。如果夏季出汗量较大，可以在饮水中适当补充一些盐分。罗洽提醒，有个反常识大家需要注意：夏天喝热茶比喝冰水更解暑，因为喝一杯热茶后，通过人体的皮肤毛孔散发的热量，相当于一杯冰水的50倍。此外，夏季可以多喝一些汤品，例如：一些常温状态下的蔬菜汤(番茄蔬菜汤、冬瓜汤等)有很好的消暑功效，常温的绿豆汤、莲子百合汤均有很好的降温作用。

　　二、膳食平衡。夏天要保证膳食结构平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。此外，经常吃些大蒜、洋葱、笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既能促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。

　　三、注重卫生。夏天天气炎热，细菌繁殖速度惊人，食品很容易变质腐败。夏季也是蚊虫孳生的季节，如细菌性痢疾等很多胃肠道疾病就是通过蚊虫叮咬传播的。因此，日常饮食特别注意卫生。

　　四、少食冷饮。夏季天气炎热，大多数人喜欢食用冷饮降温，适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等冷饮多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多，大部分饮料的营养价值不高，建议少饮为好。此外，冷饮的温度很低，过多食用极易导致胃肠功能紊乱。

　　五、适度运动。夏季坚持适度的锻炼也是保持胃肠道健康的有效方式。各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，对增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，以及对保持肠道内菌群平衡，促进肠道健康都有所帮助。

　　六、心境平和。夏季需保持愉悦的情绪。在人消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中，有一个非常复杂的神经网络，能传递很多感觉和知觉，包括喜、怒、哀、乐，称为“腹脑”。若长期压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使胃肠道生理功能发生紊乱。要学会调控和驾驭好自己的情绪，利于肠道内环境的稳定。