5个方法减掉“啤酒肚” 充足睡眠是基础

来源:新浪中医 2013-06-14 11:23 / 海峡都市报电子版

啤酒肚也叫“腹型肥胖”，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。一些男性朋友由于长期大量喝啤酒导致身体越来越胖，最明显特征是肚子越来越大而身体其他部位不明显。从养生知识中可了解，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。

男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢而引起肥胖。挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。因此，改善男性“啤酒肚”是至关重要的事情。

1．提前1小时上床睡觉。晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

2．别穿宽松的针织上衣。适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。

3．站直，收腹。站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

4．喝苹果醋。苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数（BMI），减少腹部脂肪。

5．每餐吃慢点。人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

男性朋友也要注意平日少饮酒、少吸烟，健康有规律的饮食生活才能让身体更加强壮。