跑30分钟才可以减脂20克

来源:家庭医生在线 2013-05-07 10:50 / 海峡都市报电子版

　　减肥方法众多，运动减肥通常是首选。可是很多MM专门为减肥而做运动，甚至以一种急迫的心态强逼自己去运动，效果却是不但不减肥，还有可能影响身体健康。小编提醒大家一定要走出瘦身误区，端正减肥心态，千万不要再只为减肥而做运动了哦。

　　告诉各位一项惊人的消息，运动后减轻的体重大多是水分。慢跑后会大量排汗，减轻将近1公斤的体重，不妨来算一下此时燃烧掉多少脂肪。

　　慢跑30分钟，只能“减少两口饭”的脂肪

　　以体重70公斤的男性慢跑30分钟，消耗掉250大卡热量为例。假设所有热量都用于燃烧脂肪 250÷7(大卡)=35.7克。事实上，运动时身体会先燃烧血糖供应热量，之后才会消耗皮下脂肪，因此从脂肪转换的热量大约只有一半。

　　换言之，刚刚算出来的数值还要再减一半，也就是不到20克。20克的脂肪只要吃一、两口白饭就补回来了。

　　运动减肥的成功率只有8%

　　光是要养成运动习惯就已经难如登天。许多人在达成目标体重之后，一停止减肥就立刻复胖。包括那些半途而废的人在内，无论是慢跑、走路或上健身房，养成运动习惯并成功减肥的人，100人之中顶多只有8人。再次提醒各位，减轻体重并非那么容易就能实现。

　　为什么积极运动，却还是一直瘦不下来呢？最重要的原因在于运动后会比运动前更想吃东西。其实只要不过量饮食，持续几个月后自然能减轻体重，但如果比以前吃更多，即使只是多吃一点点，体重依旧无法减轻。我并不否认运动的成效。无论是慢跑或高度的肌肉训练，只要能做得开心并养成持续的习惯即可。而且我希望这样的人可以向身边亲友分享，如何积极运动又能避免受伤。运动可以充分抒解压力，让身心健康，可说是好处多多。

　　为了减肥拼命跑步，真的有效吗？

　　体重70公斤的男性慢跑30分钟，减下来的脂肪不到20克。而且运动后还会出现另一个状况，那就是食欲大增。

　　运动是为了健康？还是减肥？请先想清楚

　　如果有人不明就里地只想减肥，以短视近利的态度逼自己运动，最后就会误解该项运动原本的效果，例如彼拉提斯和瑜伽。运动不是做了就会瘦的万灵丹。对一般人而言，要运动还要少吃，真的是一件难度很高的事情。

　　有位朋友曾说说：“我运动的目的，就是想要享受运动完后喝一罐啤酒的畅快感。”虽然体重完全没有减轻，但这个做法可以不用放弃自己最爱的啤酒，能享受美味，还能让身体愈来愈健康，对他而言这就是最好的状态。

　　如果只在意要减轻体重，反而会让人放弃原本能增进健康的运动。为了避免这种白费力气的失败经验发生，我希望各位能仔细思考你运动的目的到底是什么？务必要抛开为了减肥而运动的想法。