办公室的燃脂塑形又提神操

来源:家庭医生在线 2013-05-03 18:02 / 海峡都市报电子版

　　每到下午，在办公室的上班族总会出现昏昏欲睡的现象。这个时候试试办公室减肥瑜伽吧。简单的动作帮助你塑形的同时，还能提神醒脑，一块儿来看看办公室减肥瑜伽如何进行吧！

　　减肥瑜伽1：伸展运动

　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　减肥瑜伽2：肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

　　减肥瑜伽3：舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　减肥瑜伽4：舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

　　减肥瑜伽5：调整骨盘突出

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　减肥瑜伽6：大鹏展翅

　　坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。

　　接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。

　　重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

　　减肥瑜伽7：前臂握拳伸展

　　坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。

　　保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

　　重复上述动作5-10次。

　　减肥瑜伽8：手扶头转动

　　坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。

　　右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。

　　左右两侧重复上述动作5-10次。

　　上述为大家介绍的办公室减肥瑜伽仅仅需要一张椅子就可以完成，非常适合久坐一族，同时还有提神作用，让你不再感觉疲劳。

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