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30分钟让你轻松瘦掉大腿

来源:新浪健康论坛 2012-08-16 17:57 / 海峡都市报电子版

  大腿太粗,会给人臃肿的感觉,影响自己的外在形象。有一种瘦身操,只需5步,每天坚持30分钟就能燃烧身体的脂肪,轻松瘦大腿。

  在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位,腿部一定要用上力。

  Step1:双腿打开 挺胸收腹

  Step1:双腿打开 挺胸收腹  双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

  Step2:大腿用力 臀部夹紧

  大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

  Step3:膝盖用力 挺腰翘臀

  上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

  Step4:手臂抬高 屈膝下蹲

  屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

  Step5:双手侧伸 头顶汇合

  难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

  动作频率:4组/天,量力而行,注意保持身体平衡。

  减肥瘦身效果:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,促进血液的循环,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

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