30分钟让你轻松瘦掉大腿
大腿太粗，会给人臃肿的感觉，影响自己的外在形象。有一种瘦身操，只需5步，每天坚持30分钟就能燃烧身体的脂肪，轻松瘦大腿。
在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力。
Step1：双腿打开 挺胸收腹
Step1：双腿打开 挺胸收腹 双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力 臀部夹紧
大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：膝盖用力 挺腰翘臀
上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：手臂抬高 屈膝下蹲
屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：双手侧伸 头顶汇合
难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。
减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 篮球比分直播： 漳州 厦门
-
- 一箭八星！我国成功发射云遥一号55-60星等8颗卫星
2025-03-17 17:26 - 重庆市人大常委会原副主任郑洪一审获刑15年
2025-03-17 17:25 - 中办印发《通知》在全党开展深入贯彻中央八项规定精神
2025-03-17 17:25 - 检察机关依法分别对武华太、汪山泉、刘玉建、周乐彬、
2025-03-17 16:43 - 联合国及多国呼吁美国和也门胡塞武装停止打击行动
2025-03-17 15:40 - 美国务卿：将继续打击胡塞武装 暂无地面军事行动计划
2025-03-17 15:40 - 侄子代办伯父丧事花7万买高档白酒 法院：铺张浪费
2025-03-17 15:36
- 一箭八星！我国成功发射云遥一号55-60星等8颗卫星
- 猜你喜欢:
-
西班牙一汽车坠崖4人遇难2025-03-17男子感冒去小诊所输液后确诊尿毒症 当事人：再也不敢了2025-03-17叙利亚就将“叙利亚民主力量”整合进国家机构达成协议2025-03-11
您需要登录后才可以评论， 登录| 注册
罕见出土五件古代“蒸锅”，其中一件大有玄2025-02-05
闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服