8种走路方式减肥瘦身让你去掉赘肉

来源:新浪健康论坛 2012-08-13 17:29 / 海峡都市报电子版

　　第一花样：大步走

　　动作：把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。

　　效果：大步走，能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神经，同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。如果你感觉自己的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好，就甩开大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下来，再慢慢起来走第二步，有很好的减肥作用。

　　第二花样：表针10点10分位置走

　　动作：两手侧平举到表针的10点10分位置上，保持这个姿势走路。

　　效果：可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。当你走到200步时，会发现脖子非常酸，其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉。

　　第三花样：三慢一快呼吸走

　　动作：在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，四快呼。

　　效果：呼得越快，吸得就会越深，这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。

　　第四花样：扭着走一走

　　动作：行走过程中，可有效增加一些躯体动作，如扭着身体走。

　　效果：这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘。

　　第五花样：弹着走

　　动作：弹着走要求走步时腰挺直，脚腕要用力蹬起来。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾要用力，要把人弹起来。

　　效果：着重点主要在双脚上，可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善，还可预防大脚骨和脚垫。