三步骤轻松塑造完美双腿

来源:新浪健康论坛 2012-04-28 15:01 / 海峡都市报电子版

　 美腿健身操一、摆姿三步曲

　　美腿健身操Step1、打开双脚，使其与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。

　　美腿健身操Step2、踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。然后用嘴吐气，同时收肚子和臀部。

　　美腿健身操Step3、保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦!

　　这种站姿是模特步伐的基本条件，对瘦腿非常有帮助!

　　抬起下巴，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。

　　美腿健身操Point：推荐试用七CM以上的高跟鞋。

　　一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久，仅仅五次就够了。可以在刷牙时，等红灯时，以及任何时候进行都可以。

　美腿健身操Step1、双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。这时，后脚相对于前脚外伸45度。

　　美腿健身操Step2、然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。
美腿健身操Step3 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。

　　美腿健身操Piont：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。

　　※ 进行到Step3后，一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。

　　随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。

　　锻炼骨盆底部肌肉，塑造迷人翘臀。

　　1、一只手握住吊环，一只脚向后面伸出。这时，前脚朝向电车的进行方向比较安全。

　　2、摆好基本的势姿。有吊环时，可以使自己的重心更大地向后倾，因此效果更佳。 3、窗倒影上看看自己的身体姿势，并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。

　　公司里

　　美腿健身操练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。

　　1、大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧，同时收腹。

　　3、双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。

　　保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善O型腿的情况哦。

德化牛母岐层林尽染五彩斑斓

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