产后42天起应锻炼盆底肌

来源:《妈妈宝宝》 2013-06-25 16:45 / 海峡都市报电子版

　　目前，我国一半以上的女性正受到尿失禁的困扰；尤其是有小孩的妈妈们，在产后10-20年非常容易患尿失禁。下星期将迎来“世界尿失禁宣传周”，昨天下午，苏大附二院举办了尿失禁讲座。专家建议，孕妇产后42天后应开始锻炼盆底肌，以有效预防尿失禁。

　　记者在昨天活动现场见到了“尿失禁妈妈”张女士，她今年才36岁，是一名会计。“怀孕生子已十几年了，现在发现自己憋不住尿，每天跑厕所次数数不清。”张女士告诉记者，因为怕尿在公交车上，出门前非得强迫自己去趟厕所，有的情况下极为尴尬。“女性尿道本来就比较短。生孩子会导致尿道、产道损伤以及盆底肌肉张力下降，在产后10-20年，这种损伤的后遗症就可能表现为尿失禁。”苏大附二院泌尿外科主任医师薛波新表示，目前我国一半以上的女性正受到尿失禁困扰，而60岁以上女性得尿失禁的概率更是高达70%，尿失禁已成为继肿瘤、糖尿病、高血压、骨质疏松后的世界第五大疾病。

　　薛波新医师在门诊上发现，不少尿失禁病人都因“羞于启齿”而选择长期隐忍，到最后导致了严重的泌尿系统病变，如尿路感染、盆腔炎、膀胱炎、阴道炎、性生活障碍、膀胱癌及尿毒症等。“因此，尿失禁尤要注重早发现、早治疗。”薛波新强调，生活行为方式的调整能有效帮助预防尿失禁，如减少甜食、咖啡、茶、碳酸饮料、酒精等膀胱刺激性食物的摄入。他还给产妇们支了个招———“盆底肌训练”，即妇女产后42天，开始练习持续收缩盆底肌(提肛运动)2-6秒，松弛休息2-6秒，如此反复10-15次，务必每天坚持锻炼3-8组，持续8周以上。