产后的五个妙招教你轻松恢复曼妙身姿

来源:新浪育儿 2013-05-09 12:16 / 海峡都市报电子版

　　1. 劳逸适当，睡眠充足

　　由于分娩时的用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫思睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后可以起床在室内稍微活动，这样可以促进恶露排出，有利于子宫尽快复原，也有利于产后大小便通畅。整个产褥期产妇要有充足的睡眠和休息。分娩时产妇体力消耗很大，产后还要不时地看护婴儿更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，身体恢复还慢。会阴裂伤严重的，至少要卧床休息1个星期。过早地参加较重劳动，易导致子宫脱垂，应特别注意。

　　产妇要注意卧床姿势：产后3～7天恶露最多，若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

　　2. 注意大小便

　　正常分娩后尿量增多，因为孕期体内所储留的水分，在产后主要是通过肾脏排泄。但头两天排尿会有困难，第2～5天为多尿期。孕妇分娩后应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫复原。

　　如果产后6～8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，刺激和诱导排尿。

　　分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿解大便，容易造成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可使用开塞露。有痔疮的产妇更应防止便秘。

　　3. 注意会阴部卫生

　　分娩时，因为胎儿通过而扩张了的阴道于产后10天开始回缩。撑开的阴道壁会出现肿胀并有许多细小伤口，分娩后1～2天内排尿时会感到疼痛，通常1周后恢复。骨盆底部的肌肉约在4～8周内恢复。故产褥期不能做重体力劳动，并保持大便通畅，避免用力，否则容易发生阴道壁膨出或子宫脱垂。如果分娩时施行了会阴切开术，分娩后1～2天内伤口有时会发生痉挛性疼痛，不必担心，拆线后症状会减轻。

　　产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1～3次，并保持会阴部清洁和干燥。

　　在产褥期从阴道排出的分泌物叫做恶露，含有分娩造成的产道伤口的分泌物，胎盘剥离后的血液、黏液、坏死的脱膜组织和细胞等物质，正常恶露没有臭味。在正常情况下，恶露色鲜红，为血性恶露，1周以后，恶露颜色转淡，为浆性恶露，2周以后，恶露变淡黄色或白色，为白色恶露。正常产后3周左右恶露干净。

　　如产后2周，恶露的量仍然多且色红，可能是子宫复原不好。如果恶露有腐臭味，可能有细菌感染，要及时到医院检查。

　　4.居室通风，勤换衣物

　　产妇要讲清洁。受旧风俗影响，至今还有些地区有人主张把产妇居室关得严严的，对“风”惧怕三分，不让一丝一缕新鲜空气进入室内，产妇在这种空气污浊的室内数十天会严重影响健康，特别在夏天更易生痱子、中暑。还有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引出“月子病”，这对产妇更是不利。科学的做法是注意室内通风，保持空气新鲜，勤换内衣内裤和床单，以保持清洁和干燥。大小便后特别是哺乳前更应注意洗手。

　　5.注意饮食的营养

　　产妇分娩之后，除了要有足够的营养来补充妊娠分娩时的消耗，促进身体各器官的恢复，还要进行哺乳，因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。产后增加营养，是产妇身体复原的重要条件。文/余梅