­　　调整心态 科学复习 挑战中考

­　　一年一度的中考又将来临，许多家长、学生询问考生心理调适、考前复习秘诀、考试焦虑的预防和消除、临场发挥和应试技巧等问题，根据我多年指导学生复习和迎考的经验和体会，提出若干策略，供家长和考生们参考。

­　　距离中考还有一个多月的时间，在这段时间里，我们应该做些什么？注意些什么？

­　　一是考生心理的调整；

­　　二是确保身体健康，精力充沛；

­　　三是合理安排最后阶段的复习。

­　　在一个多月的时间里，要想使学习成绩有一个较大的飞跃已不太现实。然而，考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低，它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。身体状况佳、心理状态好才能在考试中正常甚至超常发挥，还能在一定程度上弥补知识方面的不足。

­　　如何调整心态 挑战中考？

­　　调查分析，中考考生存在的心态问题有以下四个方面：

­　　1.焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。

­　　2.情绪问题：自卑，没信心。

­　　3.怯场问题：紧张，发挥不正常。

­　　4.状态问题：过于懈怠，中高考来临仍兴奋不起来，懒得复习。

­　　中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在高考中的作用中名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。这四个因素在中考中的作用同样应用。

­　　心理学研究发现，情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在

­　　情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差悬殊。

­　　心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。

­　　我们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，我们就能争取胜利。

­　　几点措施：

­　　1．有意克制不良心态，使之向良好心态转化。

­　　2．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。

­　　3．给过去的失败归因。

­　　4．勇敢表现消极情绪。

­　　5．应用“镜中我效应”。

­　　2016年中考的20个策略

­　　策略1 要充满信心，又要适度焦虑。

­　　不管现在成绩怎样，都要相信自己经过前段的复习是有效的。如果成绩暂时不理想，是前段考试时自己没能发挥出应有的水平，应逐步树立信心，学会自我激励（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言败，这是走向成功的精神力量，至关重要。可以这么说，谁树立了必胜的信心，谁就能取得更大的成功。当然，考得好的学生，也不能凭自己有点实力，就自以为是盲目乐观。面对中考，一点不着急，不好；但过于着急（焦虑）更不好。只有保持适度焦虑，才是迎考的最佳心理状态。常言道：不怕考试焦虑，就怕过度焦虑。

­　　策略2 要把握自我，更要战胜自我。

­　　复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识，“我”是如何适应老师的要求；“我”如何根据自己的特点搞好复习等。同时，面对中考复习的艰辛，学习问题的繁难，战胜自我就显得十分重要，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。要坚信：一分汗水一分甘甜，拼搏到底，就是胜利，甚至会出现奇迹！（崇文中学的案例）

­　　策略3 要专心致志，也要科学作息。

­　　最后关头不能松懈，复习时将自己置身于考试场景之下，这是需要的、也是最基本的要求。但为了在参加考试时有充沛的精力，就要养精蓄锐，因而科学作息就显得十分重要。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。科学作息，就是不打疲劳战，不开夜车，不暴学暴嬉，注意劳逸结合，这样就能始终保持一个清醒的高速运转的大脑。

­　　策略4 要有进取心，也要有平常心。

­　　奋进、拼搏、发愤，都是必要的和重要的，这种精神要保持到中考。但到了最后阶段，保持平常心，我以为更为重要。适当给自己减压，要知道，心态越平和，考试时发挥得就越好。建议初三学生挺胸抬头快步走，多想过去成功的事，适当听一些振奋人心的音乐。要知道，心态决定成功的一半。

­　　策略5 要适度平静，也要适度运动。

­　　“课改”时期的中考，或多或少会给考生带来一些影响，要明确考试要求，更要冷静对待。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是中考超水平发挥的必要条件。初三学生大多不爱动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

­　　策略6 要惜时读书，也要学会交流。

­　　考前时间紧迫，大多数学生抓紧分秒时间读书学习，这是很好的现象。但也不能过于闭锁，要学会适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，

­　　同学间适度交流进行感情沟通，是十分重要的，同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

­　　策略7 要意志支撑，也要学会放松。

­　　大考临近，用意志支撑完最后的学习与考试，尤为重要。因为，中考不仅是一场知识和技能的较量，也是意志的较量。但这个阶段，也要学会适度放松，比如痛痛快快洗个澡，在草地上狂跑一阵，在草地上打滚，在僻静处发呆一会，从慢到快改变你的呼吸频率，读些“小幽默”，在不影响他人之处放声喊叫、唱歌、大笑等等。

­　　策略8 既抓规范训练，也抓灵活答题。

­　　每年中考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。在规范训练的基础上（中性笔），也要适度进行灵活解题的训练。因为，一道题往往有多种解法，广阔寻找多种解法，有助于拓宽解题思路，发展思维能力。（对照近几年的中考题认真做，找差距，找规律，勤奋掩盖思考）

­　　策略9 既抓基础训练，也抓触类旁通。

­　　一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不丢”。当然，此时抓基础，要有一个小提升，把自己感到“不踏实”的问题过一遍，学会处理一些小综合的基础题。在解题时，还应注意培养举一反三、触类旁通的能力，做到“一法懂，万法通”、“做一题，解一类”，以少胜多，以精取胜。

­　　策略10 既要限时训练，又要一次成功。

­　　可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成；也可以找一份模拟卷（120分钟卷），争取看看100分钟能否完成；等等。这样做，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。此外，面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。