山西太原2017中考体育提分建议中考体育怎么得高分

来源:山西晚报 2017-03-28 17:47 /

　　B 仰卧起坐看似简单实际不易

　　仰卧起坐是一项看似简单、实际不易的考试科目。平时学校测试时，50个的量就会透支学生的体力。想拿高分需要体力、技巧和提前适应训练的配合。

　　考试时，会给每个进行仰卧起坐的考生佩戴一个U形的传感仪器。仪器卡在腋窝处，肩膀落下时会听到垫子上发出“嘀”的声音，通过肘关节向下屈，通过四块腹肌把大腿和躯干合住，又会听到轻微的一声“嘀”响，两声嘀响才算合格。只听到一声“嘀”响，为不合格。建议选仰卧起坐的考生在考前做模拟测试。

　　C 1分钟跳绳较易拿高分

　　1分钟跳绳相对比较容易，适合大部分考生，对坐位体前屈不适应的考生，建议选择这个项目。

　　正式应考时，考生要在长宽各70厘米的塑料硬板上跳，如果跳出硬板不算成绩。跳绳硬板前面有红外线监控，如果考生发现前方的两根黑色桩子不平行，或者倒了要及时扶起。考场仪器出现问题，要及时和工作人员调取现场监控录像。

　　跳绳自备，绳子要买硬一些的塑料绳，摇绳比较均匀，不要买钢丝绳，因红外线计数，钢丝绳的数据会计数不准确。

　　练习技巧：

　　1、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　3、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　4、站姿：身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。

　　5、分段增时练习：40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

　　两种方法训练：一种是只计时间不计个数，一分钟内以自己最快的速度跳，接连跳5组，每跳完一组间隔30秒;另一种方法是只计个数不计时间，可一次连跳300个，放慢节奏，接连跳3组。

　　D 掷实心球难度较大

　　掷实心球需要技巧，只有少数同学会选择这个项目。

　　这个项目看起来简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。“需要反复多次练习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练手臂力量和腰腹力量。投掷实心球是全身的协调发力，不单单是臂力的大小。

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

责任编辑：凌芹莉

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