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山西太原2017中考体育提分建议 中考体育怎么得高分

来源:山西晚报 2017-03-28 17:47 /

­  必考项目

­  立定跳远

­  考前训练应穿硬底鞋,起跳时双脚轻轻挪动,不要超过白线,两脚与肩同宽,起撑,重心不要压在前脚掌上,脚后跟蹬实,重心压在腰腹上,两腿扎紧,身体姿势就高不就低,千万不要做垫步连跳的动作。

­  在平时练习中,不要将重点全部放在训练腿部力量,要同时加强上肢和腰部力量,只有抓住力量与技术两个主要点,把二者有机地结合起来,并且根据自身状况,调整不同的练习方式,才能提高立定跳远的成绩。

­  男子1000米、女子800米

­  女生3分24秒满分,男生3分30秒满分。成绩计分为5秒一档,比如男同学3分35秒也可以达到满分成绩,超出0.1秒便计入下一档的成绩。

­  中长跑取胜的关键在于平时体能的积累,考试中充分分配体能很重要,刚开始跑要匀加速,最后200米冲刺进行加速跑,如果一开始忽快忽慢,很快体能就会消耗尽。

­  同时,如果现阶段立定跳远已到自己的最佳成绩,可以加强长跑的训练。

­  选考项目

­  A 坐位体前屈是女生首选

­  这个项目不需要耗费太大的体能,但需要一定的技巧,属于比较容易拿分的一项,一般女生选择多。但是,此项目不适合身材较高、腿长、身形较瘦的同学。坐位体前屈衡量的是上下肢连接的柔韧度,充分练习后很容易拿到高分。

­  考试时要注意进行准备活动练习,让腿部韧带拉开,身体前屈,双脚伸开15—20cm,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。考生应匀速向前推动游标,不得突然发力,向前推动游标时,中途不可停顿。考试中,一人有两次测试机会。

­  练习技巧:

­  1.热身训练:跳绳1-2分钟,反复跳3—5组,热身10分钟。

­  2.家长辅助训练:家长用两只手卡住孩子肩与腋窝下,擒住肩膀拉伸,下巴对住膝盖,坚持10秒—15秒,每天3—5组,在一周至两周很容易达到满分。

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