山西太原2017中考体育提分建议中考体育怎么得高分

来源:山西晚报 2017-03-28 17:47 /

　　必考项目

　　立定跳远

　　考前训练应穿硬底鞋，起跳时双脚轻轻挪动，不要超过白线，两脚与肩同宽，起撑，重心不要压在前脚掌上，脚后跟蹬实，重心压在腰腹上，两腿扎紧，身体姿势就高不就低，千万不要做垫步连跳的动作。

　　在平时练习中，不要将重点全部放在训练腿部力量，要同时加强上肢和腰部力量，只有抓住力量与技术两个主要点，把二者有机地结合起来，并且根据自身状况，调整不同的练习方式，才能提高立定跳远的成绩。

　　男子1000米、女子800米

　　女生3分24秒满分，男生3分30秒满分。成绩计分为5秒一档，比如男同学3分35秒也可以达到满分成绩，超出0.1秒便计入下一档的成绩。

　　中长跑取胜的关键在于平时体能的积累，考试中充分分配体能很重要，刚开始跑要匀加速，最后200米冲刺进行加速跑，如果一开始忽快忽慢，很快体能就会消耗尽。

　　同时，如果现阶段立定跳远已到自己的最佳成绩，可以加强长跑的训练。

　　选考项目

　　A 坐位体前屈是女生首选

　　这个项目不需要耗费太大的体能，但需要一定的技巧，属于比较容易拿分的一项，一般女生选择多。但是，此项目不适合身材较高、腿长、身形较瘦的同学。坐位体前屈衡量的是上下肢连接的柔韧度，充分练习后很容易拿到高分。

　　考试时要注意进行准备活动练习，让腿部韧带拉开，身体前屈，双脚伸开15—20cm，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。考生应匀速向前推动游标，不得突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿。考试中，一人有两次测试机会。

　　练习技巧：

　　1.热身训练：跳绳1-2分钟，反复跳3—5组，热身10分钟。

　　2.家长辅助训练：家长用两只手卡住孩子肩与腋窝下，擒住肩膀拉伸，下巴对住膝盖，坚持10秒—15秒，每天3—5组，在一周至两周很容易达到满分。

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