高考冲刺阶段如何调整心态心理医生提出3点建议

来源:海峡导报 2015-05-28 16:34 /

　　下周就要高考了，考生们已进入最后冲刺阶段，与此同时，不少考生出现了焦虑、紧张失眠、注意力难以集中等情况，严重者甚至出现过敏、呕吐、拉肚子等症状。良好的心理状态是高考取胜的法宝之一，该怎样调整考前心态，以平常心迎考呢？仙岳医院心理科医生杨威给考生和家长们提出了三点建议：

　　1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。

　　2.劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。

　　3.合理膳食，鼓励支持。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食品。同时，要少吃过油或过硬的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的紧张情绪。另一方面，家长们也要调节好自己的心态，不要把自己的想法强加在孩子身上，孩子学习本来就紧张，心理压力大，家长过多的关心和不适当的指导，只会让孩子更无所适从。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子到户外活动，多听听孩子的想法，鼓励孩子以平常心迎接高考。

　　（记者李方芳通讯员李灿瑜）

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责任编辑：苏仕颖