养生支招 | 暑气蒸腾老年朋友应保持心理清凉

来源:海西晨报 2025-07-15 16:46 /

　　近日，78岁的王大爷因贪凉过度导致腹泻虚弱，被家人送往厦门医学院附属海沧医院中医科就诊。对此，厦门医学院附属海沧医院中医科主任医师叶妙琛分析说：“小暑过后，湿热交蒸，老年人气血不足、脏腑功能渐衰，稍有不慎，易诱发宿疾。”

　　“小暑至，盛夏始”“小暑过，一日热三分”。小暑节气对老年人来说，不仅是难熬的“烤验”，更是健康养生的关键期。叶妙琛告诉记者，小暑过后，老年人更应注重调养情志、调理体质、调治疾病，以适应季节气候变化，达到保持身体健康、延年益寿的目标。

　　调养情志避免“情绪中暑”

　　叶妙琛说，小暑过后，老年人情志易波动，因高温环境易引发情绪或心理异常，表现为易怒、烦躁、注意力下降、情绪低落等“情绪中暑”现象。因此，应针对老年朋友的具体情况进行情志调养，如保持心平气和，通过静坐、冥想、深呼吸等放松练习，缓解紧张情绪；多与亲友沟通倾诉，通过听音乐、阅读转移注意力，改善不良情绪，保持心理上的“清凉”。

　　不仅如此，老年人应保持规律作息，宜晚睡早起（晚睡不超过23时），配合午休，每天11时至13时有20分钟至30分钟的小憩。

　　叶妙琛说，饮食也对调养情志有一些作用。老年朋友饮食应以“清热解暑、健脾祛湿”为原则，注意饮食清淡，适当补充水分，避免进食辛辣煎炸、肥甘油腻之品，少食牛肉、羊肉和甜食，忌贪凉饮冷。老年人应以“六七分饱”为度，多吃鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，也需要食用适量的蔬菜谷物水果，如苦瓜、冬瓜、绿豆、薏米、火龙果、苹果等，以补充维生素和电解质等。

　　调理体质注意“温阳驱寒”

　　在体质调理方面，叶妙琛认为，老年人大多体质偏虚，加之对环境温热、暑湿及体内缺水口干等的感知日渐迟钝，易导致或加重气阴亏虚、气虚湿阻、脾虚湿热。因此，老年朋友可以根据自己的体质状态进行调理，平时用太子参6克、桑椹6克煮水代茶饮，或陈皮6克、山楂6克煮水代茶饮，或玉米须6克、荷叶3克煮水代茶饮，以补气养阴、健脾祛湿、清热利湿。

　　叶妙琛说，中医有“春夏养阳”的说法，体质偏寒的老年人可以在这两个季节“温阳祛寒”，比如在每天8时至9时、16时至18时让后背晒晒太阳，每次时间不宜过长，控制在15分钟以内；也可以喝点姜枣茶，或到医院用三伏贴、三伏灸等贴敷大椎、肺俞等穴位。

　　调治疾病重在“未病先防”

　　叶妙琛说，小暑过后，调治疾病重在未病先防，因为此时的湿热是多种老年慢性病和季节病的“催化剂”，需重点防范与调护。

　　“暑热耗气伤阴，血液黏稠度增加，血压易波动，易诱发高血压、冠心病等心血管疾病。”叶妙琛说，老年朋友可早晚按揉内关穴来安神宁心，按揉曲池穴辅助降压，按揉太冲穴平肝降逆。小暑时节湿困脾土，肠胃功能减弱，贪凉或不洁饮食易引起老年人出现消化不良、腹泻、腹胀、食欲不振等症状，老年朋友可艾灸或热敷中脘穴（肚脐上4寸）、神阙穴（肚脐）、足三里穴（外膝眼下3寸），以实现“温中散寒”、强健脾胃。

　　叶妙琛提醒：“老年人切勿凭经验自行用药或过度进补。若感觉不适，请及时就医。”

　　（海西晨报记者晋君）

原标题：养生支招 | 暑气蒸腾老年朋友应保持心理清凉

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