“春分”时节如何养生？中医教你“生发阳气”

来源:海西晨报 2025-03-21 15:50 /

　　昨日是二十四节气中的“春分”，这是春季的第四个节气。春分时节，老年朋友如何养生为好？记者采访了厦门市中医院针灸科主治医师叶国平博士。

　　“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”叶国平表示，中医强调“天人相应”，到了春分时节，我们的阳气渐生，和阴气正好相等。春分时节，人体阳气有向上、向外生发特点，此时老年朋友养生要顺应这一特点，把重点放在“生发阳气”上。

案例：72岁阿姨整天犯困

　　近日，72岁的市民陈阿姨来到厦门市中医院针灸科门诊就诊。陈阿姨告诉叶国平，她整天犯困，做事无精打采，提不起精神。叶国平采用针灸、刮痧治疗，并为她提供专业养生指导。不久后，陈阿姨的症状逐渐消除了，胃口也比以前好多了。

　　叶国平告诉记者，最近门诊这类老年患者挺多的，主要与当下的节气及病人体质有很大关系。“春季雨水较多，空气中湿度大，而‘湿易困脾’，一些湿气偏重的体质人群容易产生嗜睡、乏力、纳差等症状。”叶国平说。

生活：早睡早起饮食清淡

　　叶国平建议，春季阳气生发，老年朋友应顺应自然，早睡早起，“与鸡俱兴”，早晨6点-7点起床锻炼，有利于阳气的生发。

　　“春季宜午休养阳。”叶国平说，春季易感疲乏，老年朋友可适当午休，但时间不宜过长，一般半小时左右即可，以免影响夜间睡眠。

　　“饮食方面，老年朋友宜增甘减酸。春季肝气旺盛，过食酸味易致肝气过盛，损伤脾胃。老年朋友应多食甘味食物，如大枣、山药、南瓜、薏米等，以健脾益气利湿。”叶国平说，春季脾胃功能较弱，饮食宜清淡为主，避免吃油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。此外，宜多食春季野菜，如荠菜、马兰头等，它们富含维生素和矿物质，可清热解毒、健脾和胃。

保健：每日梳头按摩穴位

　　春分时节，叶国平建议老年朋友可通过实用的保健方法如“梳头百下”“散头卧”等生发阳气。他说，《养生论》建议春季每日梳头，并配合按摩阴陵泉穴、丰隆穴，可疏通经络，健脾祛湿，提神健脑。

　　叶国平还建议“广步于庭，披发缓形”。他说：“《黄帝内经》指出春季应多进行户外活动，如散步、踏青、瑜伽、八段锦等等，以生发阳气，放松身心，增强体质，缓解疲劳。”

　　常言道：“春捂秋冻。”对此，叶国平说，春季气温多变，老年朋友确实应该注意保暖，避免过早减衣，以防感冒。对于湿气重、爱生气的人群，可采取节气热敏灸治疗，祛湿健脾，疏肝理气。此外，春季人体肝气旺盛，易怒易躁，老年朋友应保持心情舒畅，避免情绪波动。

　　叶国平表示，养生应根据个人体质调整，建议咨询专业中医师。为预防传染病，老年朋友应注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风。

　　（海西晨报记者晋君通讯员倪晶莹）

原标题：“春分”时节如何养生？中医教你“生发阳气”

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