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厦门马拉松赛相关注意事项 赛前要做好充分准备

来源:海西晨报 2014-12-01 08:02 /

  2015建发厦门国际马拉松赛(全程、半程)及系列赛(5公里、10公里)将分别于明年1月3日和今年12月13日举行,相信各位选手都已进行了充分的备赛训练。马拉松是一项能充分激发人的潜能的体育项目,但比赛过程中长时间的持续运动所产生的有氧消耗,对人体的心、肺、脑、肝、肾等重要脏器都有一定的冲击,因此,参赛运动员掌握科学的方法,将发生运动意外的风险降至最低程度,就显得尤为重要。从今天开始,2015建发厦门国际马拉松赛组委会办公室特开辟这个小栏目,为您介绍参加马拉松赛的相关注意事项。

  1、为什么赛前要做好充分的准备活动?

  长跑运动是一项长距离有氧运动,比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶,使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性,而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高,而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分,比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促,甚至不想继续跑下去。因此,只有做好充分的准备活动,才能适应比赛的需要,更好地进入运动状态,避免运动损伤和发生意外。

  2、为什么赛前要排空大小便?

  食物通过胃肠的消化,营养成分被身体吸收了,剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分,加上肌肉和血液中代谢的废物,通过肾脏的过滤,形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存,增加了身体的重量和负担,使人运动时不轻松。此外,膀胱壁很薄,被尿液充满后,容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂,造成严重的后果。因此,在比赛前排空大小便是很有必要的。

原标题:厦门马拉松赛明年举行 科学备战把运动意外降至最低
责任编辑:黄敬伟
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