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2023年小雪养生指南饮食推荐 小雪适合吃什么食物注意事项

来源:闽南网综合 2023-11-21 17:18 /

  今天是小雪节气,养生要根据节气的特点,遵循其特点,冬天也要适量的运动,那么,小雪节气怎么养生?有哪些禁忌?下面小编就带来介绍。

小雪节气饮食多吃“四冬”

  1、冬笋

  冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动,消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜。

  2、冬菇

  香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

  3、冬瓜

  冬瓜利尿消肿、清热解毒,对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低,还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积,有消肥降脂功效,冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调,其食疗效果更好。

  4、冬枣

  冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素C含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮

  小雪养生指南

  1.藏进被窝,早睡晚起

  冬季是人体养藏的最好时机。《黄帝内经》中说:“早卧晚起,必待日光”,在作息上,应当早睡晚起,早晨等太阳升起后再起床。要顺应冬季昼短夜长的规律,保证充足的睡眠时间。

  2.藏进大衣,注意保暖

  冬藏养生的关键就是保暖,外出时一定要捂好背、腹和足底,避免风寒侵袭才能保证身体健康。足部保暖也很重要,如果受寒会导致血液循环不畅,抵抗力下降,容易引发感冒、发烧等。为双脚做好保暖十分重要,可以每天用生姜煮水,泡脚15至20分钟。颈部也是寒气容易入侵的部位,因此小雪节气过后,出门要戴好围巾,为颈部保暖。

  3.藏进家里,适量运动

  冬天运动不可太激烈,稍稍出汗就好。如果出汗太多,阳气外泄,容易导致心气虚弱。运动时也要注意保持身体温暖,避免受伤。建议在午后太阳充足时,做些舒缓的运动,例如散步、慢跑、打太极、踢毽子等。晚上9点之后,不宜运动,晚间气温过低,寒气更易侵袭人体,损伤阳气,长此以往将导致精神困顿、萎靡。

  4.结合食补,提升元气

  饮食上,可以吃一些补益元气的食物。据《本草纲目》记载,羊肉有补中气、益肾气的作用,因此可以选择羊肉汤进行冬季滋补。生姜也是散寒的绝佳食物,以此为原料熬制的姜枣茶适合晨起后饮用。此外,山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用,但不可过食,容易上火。

  以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

责任编辑:方迪
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