多吃五种食物让你眼睛亮 富含维生素B2
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。
维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。
若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
少吃刺激性的食物
要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。
责任编辑：hdwmn_lrc
- 相关阅读:
-
非遗进校园：3年内1.8万人次参与研培班2018-06-27中国传统戏曲创新传承 培育新时代戏曲之花2018-06-27土星合月最佳观赏时间是几点：6月28日12时 观测地点怎么选2018-06-27
- 新闻 娱乐 福建 篮球比分直播： 漳州 厦门
-
- 各地加快推动乡村产业振兴
2025-02-16 12:09 - 手铐、脚镣、腰链——洪都拉斯移民讲述被美国遣返遭遇
2025-02-16 12:09 - 节令之美｜18日18时7分雨水：山山能作雨 物物解呈春
2025-02-16 12:09 - 德国总统指责特朗普政府违反国际规则
2025-02-15 09:02 - 泰国警方逮捕10名涉中国演员案件嫌疑人
2025-02-15 09:01 - 泽连斯基称乌方愿尽快迈向“真正和有保障”的和平
2025-02-15 09:01 - 国家网信办公布《个人信息保护合规审计管理办法》
2025-02-15 09:01
- 各地加快推动乡村产业振兴
- 猜你喜欢:
-
双节将至 上海口岸出入境客流量大幅提升2023-09-28广西上林突发山洪 游客慌忙逃离 志愿者一旁敲锣呼喊2023-08-15上海迪士尼乐园、迪士尼小镇明起恢复运营 星愿公园仍关闭2021-09-14
您需要登录后才可以评论， 登录| 注册
英国风俗禁忌有哪些？英国传统节日及习俗盘2018-04-08
闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服