方法如下：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤 压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑及久坐后突然站立而引起的眼前发黑、头脑发晕症状，同时还有利 于小腿的健美。

　　踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人在踮脚时应注意安全，以免站立不稳而摔倒。骨质疏松患者不适宜踮脚运动。