让你瘦身事半功倍的5大生活方式

来源:中国广播网 2012-07-12 17:03 / 海峡都市报电子版

　　炎炎夏日是减肥的最好季节。很多肥胖或者超重的美眉都选择这个季节开始自己的瘦身之旅。但是，夏季减肥也需要注意一些事项，否则不仅不能纤体成功，反而还会适得其反伤害到自己的身体。

　　一、早餐一定要吃。

　　不吃早餐不仅会导致精力不集中，情绪低落，容易引发肠炎、容易衰老，导致心血管疾病的机会加大，同时不吃早饭也会容易发胖。如果不吃早餐，人的一天代谢率都会比较低，对减肥是不利的。而且不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。

小贴士：清晨最不该吃的三类食物

　　1、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

　　另：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

　　二、一定要吃主食。

　　很多人都用节食来达到减肥的目的，不吃主食，只吃蔬菜水果。其实这样对减肥没有多少帮助的，靠节食减肥不仅伤害身体，还会降低身体的代谢率，导致急速的反弹。

　　研究结果显示，影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。不吃主食，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消耗的热量就越来越少。

　　从上面的研究结果就可以看到，不吃主食其实对于减少脂肪没有多大帮助。

　　三、补充足量水分。

　　夏季人体水分流失快，加上空调房里面空气干燥，不补充充足的水分，会导致人体组织脱水，影响组织养分和废物的正常运转，造成的各组织的功能衰落。而且水分在脂肪的分解过程中会起到很重要的作用，缺少水分，脂肪的分解就会遇到困难，不利于减肥。因此，夏季减肥一定要补充充足的水分。但是过多喝水会造成肾脏功能的负担，所以每天喝水以1500ml~2000ml为宜。

　　小贴士：喝水不要等到口干舌燥的时候再大口大口地喝，这样身体其实吸收不了多少水分的，大部分的水分会转化成尿液和汗液排出体外了。最好的喝水方法是定时喝适量的水。

　　四、不要过量运动。

　　夏天人体消耗很大，如果再加上过量运动，会导致机体免疫功能受到损害，影响健康。同时，过量运动伤到人体元气之后，人体的代谢水平就会降低，不利于减肥。所以夏季运动要适量，最好是以游泳、慢跑、快走、瑜伽之类的有氧运动为主，时间也不宜太长，40分钟到一个小时为宜。

　　五、不要吃喝冷饮，尽量少吹空调。

　　在减肥期间，吃过多冷饮和吹空调是两个最不利于减肥的生活习惯。这是由于吃冷饮过多和吹空调导致毛孔收缩，身体的热量散发不出去，低温抑制了酶的活动，降低代谢率，不利于减肥。同时冷饮的热量相当高，会导致脂肪的堆积。因此在减肥期间，不管是白天还是晚上都尽量少开空调、少吃冷饮。