把毛巾卷成球状垫背。迈克尔·罗伊岑博士说:“如果因压力而感到背痛,我会将毛巾卷成球。身体躺平后,直接将球垫在不舒服的地方,而双手放在腹部放松。”
要坚持的好习惯
早餐像国王,晚餐像乞丐。桑贾伊·古普塔博士说:“我一直恪守早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信条。早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥。进食要慢,因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时,我会先喝点水。因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉。”
吃东西不离牛奶。莎伦·费伦教授说:“我每天都会喝脱脂牛奶,吃一些低脂肪奶酪条。晚上喝一点冷冻酸奶,不仅口感清凉还能补钙,对肌肉和骨骼健康非常有益。”
从不错过体检。吉娜·所罗门博士说:“我将每年的体检日期和一些大事联系起来,比如孩子们开学意味着我要做妇科检查;生日意味着我要做乳房X线照片。”
全麦粉替代精面粉。《医生的排毒节食法:终极减肥手册》一书作者克里斯汀·戈博斯坦博士说:“我在用面粉的地方用全麦粉代替,吃起来口感与面粉一样。不过全谷物食物含有有益于心脏,又能产生饱腹感的膳食纤维。”
照顾好心脏。巴瑞·富兰克林博士说:“我本身就是心脏病人,每周至少锻炼三次,另外,我对食品会精挑细选,比如喜欢吃鱼、果蔬等,偶尔我允许自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地坚持每天的健康习惯最重要。”
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