春季有效减肥的5大营养食谱

来源:新浪健康论坛 2013-02-05 17:46 / 海峡都市报电子版

　　夏季快要来临，春季是减肥的好时机，现在成功瘦下来，天气热的时候就能够毫无顾忌地展露自己美丽的身姿，而不是因为满身肥肉而躲躲藏藏了！春季减肥怎么办？小编分享健康减肥方法，让你轻松在春季甩掉赘肉，清爽迎接夏天！

　　方法1

　　起床后第一件事先喝下500cc的白开水

　　早餐：

　　1)养乐多或优酪乳+绿茶粉

　　2)脱脂牛奶(250cc) ※选一项吃

　　午餐：

　　1)吃苹果

　　2)喝蕃茄汁，可用可果美易开罐代替

　　3)每日吃的米饭量减半其他(肉、青菜等)正常吃，汤改为白开水

　　※同样选择一项吃

　　晚餐：

　　1)纯吃菜，不吃米饭

　　2)吃凉拌豆腐一盒(加少量的调味料)

　　3)养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁※选择一项吃

　　重点来了，请于睡前6小时，就不要再吃东西。

　　方法2

　　早餐吃全麦土司两片加脱脂奶250cc

　　午餐吃半碗饭、烫青菜任意吃茶叶蛋1个、蒸鱼半条、汤任意喝

　　晚餐吃法同中午、水果﹝蕃茄。蕃石榴。葡萄柚。任意吃﹞

　　一天喝足2000cc开水及运动40分钟。忌吃零食、宵夜、饮料。

　　方法3

　　乌梅5粒、洛神花1两、广陈皮5钱、生甘草5钱、决明子1两、山楂1两、麦芽1两、用1大锅水煮10-15分后把材料捞起，当开水喝，不限一天喝多少。

　　方法4

　　三餐只生吃苹果+白开水，不吃其他任何东西+少许的运动。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法，剩下的日子里照吃不误，且无禁忌。﹝注意：只吃苹果不可连续超过三天﹞

　　方法5

　　早餐喝牛奶加芝麻粉

　　午餐只吃水果吃到饱

　　晚餐喝优酪乳，再加上运动一个小时

德化牛母岐层林尽染五彩斑斓

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