坐月子前4周饮食有哪些特点

来源:pcbaby 2013-09-23 17:20 / 海峡都市报电子版

　　妈妈们生完宝宝后，气血两亏。同时，还要给宝宝提供充足的奶水，为此，如何健康饮食显得非常重要，针对产后妈妈们的身体特点，生完宝宝后前四周饮食有哪些侧重点？

　　注重排泄，补充热量

　　产后第一周，为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量，打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。

　　产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间注重排泄、补养为辅，补品以喝生化汤为主。生化汤是中医流传几千年的古方，它有驱寒、活血的功效，帮助产妇排出瘀血，同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。

　　排泄和滋补并重，多吃催乳食品

　　产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。

　　新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤，另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里可以放些活血化瘀的药材，帮助恶露排出，奶水不足的妈妈可以食用一些催奶产品。

　　侧重补益，摄取充足的蛋白质

　　产后第三周：产后第二周结束，恶露基本上排干净了，所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品，例如每天喝杯温热的红枣红糖水，或在进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸收。哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量，这时还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。

　　多吃温补食物，胃口不适者可喝“开胃茶”

　　进入产后第四周后，要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补，但并不是说每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是可以的。如果新妈妈吃太多高脂肪高热量的月子餐后觉得没胃口，那可以试试下面为你推荐的山楂玫瑰茶。

　　月宝康月子餐山楂玫瑰茶

　　月宝康月子餐山楂玫瑰茶可以当月子饮料用。山楂有刺激子宫收缩的作用，对于产后出血和产后恶露不尽的康复有不错的作用。吃了太多高脂肪高热量的月子餐后适量喝点山楂玫瑰茶，不仅能刺激食欲还能提供营养，真是一举两得。那种酸酸甜甜的口感，能帮助你轻松度过月子期。

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