预防产后肥胖饮食上要注意4步骤

来源:99健康网 2013-08-16 11:20 / 海峡都市报电子版

产后发胖是很多年轻妈妈共同的烦恼。时常听一些年轻妈妈说自己生孩子前是八、九十斤，生完孩子便飙升一百多斤，腿粗臀肥；有的妈妈说自己生完孩子，控制了食量，只吃蔬果少食荤菜，可体重也还是降不下来。难道生完宝宝的妈妈们，真的是连喝水都会胖吗？这让很多还未当妈妈的女性朋友心有余悸。那么，产后如何健康养生以预防肥胖呢？

　　第一、产后不要急着吃老母鸡等发物

　　中国传统产妇生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。不是说不能吃，而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物，吃后容易致胖。一个月子最多吃两只鸡，最好和家人一起吃。

　　第二、母乳喂养。生完孩子，开始母乳喂养

　　喂了10个月，身材一天天变得匀称。在产前，有的身材有些不匀称，上细下粗，属于梨形体型。可后来，身材越来越匀称。原来略显肥粗的下半部分逐渐变细。通过实践，才知道原来母乳喂养真能让身材、尤其是臀部以下变瘦。回头想想，当时腿部在最后哺乳期间已经明显纤细许多。如果当时再坚持喂几个月，一定会有更大改善。

　　第三、停止母乳喂养后注意均衡饮食

　　由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，所以在哺乳期间，母亲的营养一定要跟上，可以适当多吃些有营养的荤素食。但是停止母乳喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食，不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖。

　　第四、晚餐注意适量控制

　　晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人为减肥，早上不吃饭，中午吃一点点，到晚上饱餐一顿。殊不知：早餐不吃容易患胆结石，中餐吃不好容易营养不良，而晚餐大吃大喝脂肪则在夜间疯狂增长；第五、冬季注意控制体重。冬季严寒，吃得多，运动相对少，赘肉容易“应运而生”。

健康生活小贴士：产后妈妈应注意养成良好健康的生活习惯，减肥应建立在有益身体健康的基础上，合理的通过饮食进行调配，千万不可为了身材而不吃不喝。若这样，反而有害健康。