胆固醇高？6招让你降脂不费力
随着生活水平的提升，不少的朋友去体检时才发现胆固醇超标，通常第一反应会问医生：我该吃什么药？事实上，只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式，就能轻松降低胆固醇。
1、用手估测饭量
很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。
2、水果一天至少吃够5份
水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。
3、护心食物多吃鱼
一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。
4、全麦食物做早餐
全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。
5、适量运动有好处
每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间。如果你真的不爱走路，做家务也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄。
6、饮食还是家里好
在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物；把酱拨到盘子的一边；如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 篮球比分直播： 漳州 厦门
-
- 检察机关依法分别对秦立军、陈华、张纪元决定逮捕
2025-07-17 17:36 - 重庆市公开通报四起漠视群众、脱离群众、侵害群众利益
2025-07-17 17:31 - 庄建球当选郑州市人民政府市长
2025-07-17 17:13 - 酒泉市政协机关二级调研员田仲杰严重违纪违法被开除党
2025-07-17 16:30 - 夏粮稳产丰收 七大亮点看上半年农业农村经济
2025-07-17 16:30 - 日媒：参议院选举倒计时 石破茂显露“危机感”
2025-07-17 16:30 - 特朗普要求用“真正的蔗糖”生产可口可乐
2025-07-17 16:12
- 检察机关依法分别对秦立军、陈华、张纪元决定逮捕
- 猜你喜欢:
-
2026年扩至全国！职业伤害保障试点扩围启动2025-07-09淮安市政府公布一批人事任免2025-07-11重庆警方公布10起打击整治网络谣言典型案例2025-07-10
您需要登录后才可以评论， 登录| 注册
首个太空计算卫星星座成功入轨 中国星座点2025-05-15
闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服