久坐族缓解下肢压力有三绝招

来源:老中医养生网 2013-08-23 11:40 / 海峡都市报电子版

　　现在生活出现了不少久坐一族，尤其是上班族，不少人上班一坐就是一整天，平常若不注意运动，久而久之，身体便会出现这样那样的毛病。我们平常坐时，膝盖弯曲、下肢放地板，会造成静脉回流受限，长时间导致下肢血液循环不良，还会使肌肉紧绷，出现下肢浮肿，甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。为此，给大家推荐简单的3招体操，帮助腿部肌肉有效伸展和收缩。健康生活小常识提醒：做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做；部分体操需在椅子上做，选择没有轮子或轮子可固定的椅子，以免滑动。

第一招：抬腿勾脚尖

　　功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

　　做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。

　　提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

　　第二招：前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

　　做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

　　第三招：小腿帮浦操

　　功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

　　久坐不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，专家门诊常见像是肩颈酸痛、下背痛等，建议每隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做做体操。