适合上班族瘦腰有6个妙招

来源:老中医养生网 2013-08-22 10:41 / 海峡都市报电子版

大多数上班族每天都要坐8个小时之久、有的甚至更久，若平常又缺少运动、不注意养生的话，肥胖是自然而然的事。你想想，成天坐着不运动、饮食又不规律，腰部能不堆积出赘肉吗。有的上班族会说，工作那么忙哪有空运动，下面教你几个简单的保健妙招，你不必剧烈运动，每天只需要花点空闲时间，你就不必担心腰部带游泳圈。

　　1、最简单的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

　　2、最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　3、最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

　　伸懒腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　4、最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　首先，把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

　　其次，身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　再次，保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

　　5、最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

　　第一种情形：大大的皮包也能瘦瘦，只要你懂得，便可利用皮包做个训练腹肌的运动

　　首先，将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　其次，用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

　　第二种情形：搭车时如果有座位，也可以做收腹练习

　　首先，双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　其次，腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

　　6、最优雅的瘦腰法：满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。