简单的几个小动作帮助甩掉胖手臂
蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看到的，怎么样轻松瘦出骨干手臂，穿上自己喜欢的背心、吊带？不用担心，今天小编就推荐4个简单的动作，让你轻松练就完美手臂，感激一起来看一下吧。
瘦手臂动作第一套：
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦臂动作第二套：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦臂动作第三套：
1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。
3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。
4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。
瘦臂动作第四套：
1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。
2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 篮球比分直播： 漳州 厦门
-
- 尹锡悦弹劾案宣判在即 韩国拟部署逾万名警力
2025-03-10 15:41 - 美波就“星链”打嘴仗 鲁比奥称乌克兰没有“星链”会
2025-03-10 15:41 - 外媒：特朗普拒绝排除美经济衰退可能
2025-03-10 15:40 - 28岁男子每天4杯咖啡骨龄50岁 网友：有点可怕
2025-03-10 15:28 - 中国是世界经济增长的主引擎——坚定做“赋能型大国”
2025-03-10 15:24 - 山西一桥下发现大量百元大钞 知情人：最少有10万
2025-03-10 11:27 - 女子露营烤牛肉被牛群吃光 当事人：你们礼貌吗
2025-03-10 11:19
- 尹锡悦弹劾案宣判在即 韩国拟部署逾万名警力
- 猜你喜欢:
-
架好“连心桥”！全国人大常委会代表工作更好听民意聚民智惠民生2025-03-03中国人民政治协商会议第十四届全国委员会第三次会议议程2025-03-05朝鲜进行战略巡航导弹发射训练2025-02-28
您需要登录后才可以评论， 登录| 注册
罕见出土五件古代“蒸锅”，其中一件大有玄2025-02-05
闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服