姿势不对也会导致肥胖

来源:40 大众网-齐鲁晚报 2013-06-28 16:06 / 海峡都市报电子版

　　世界卫生组织将肥胖定性为十大慢性病之一，很多女性发现减肥后反而会越减越肥。你是否考虑到因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖，并因此而进行针对性的训练？

　　长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，脂肪也就堆积起来了。

塑骨原则
1、矫正驼背，胸围会变大

　　背部肌肉力的减退，直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低，新陈代谢变慢，所以驼背的人容易发胖。

　　建议：让身体做反方向运动，通过伸拉等方法，使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复，这时与之相连的骨盆也会随之稳定。

2、腰腹肌训练很重要

　　保持骨盆的稳定，对体姿影响很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩，就会导致驼背，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌，就有利于燃烧脂肪。

3、缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不灵活，运动量自然减少，脂肪就会堆积，如果定期伸压关节，增加其灵活性，增加运动量，能耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常训练和保持关节的灵活性，以利于进行更多的运动，是不可缺少的。

塑骨准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正体姿做起，而且体姿不正确还能增加脊柱负担，促使骨质疏松。

　　1.塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。

　　2.也可做些令身体柔软的体操，以减轻运动时带来的肌肉劳损。

塑骨小动作

1、调整坐姿

　　收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。

　　随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动，促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼，更能阻止脂肪聚积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

2、转动脚踝

　　错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矫正下肢姿态失衡。要点是走路时步伐要大，要充分让脚踝活动开，这样就能运动到腿部的全部肌肉。加上运动效果提升，容易绷紧肌肉，对增强下肢肌肉力量有益。切记不要用屁股或大腿内侧用力走路，即克服内八字或外八字脚走路。

3、放松肌肉

　　下肢体姿失衡常常是因为腿部肌肉运用不正确，因此学会正确的运动动作，拉压因过度使用而显得发僵的肌群，可以矫正下肢体姿失衡。不只这样，还有助于脂肪燃烧。

　　训练如下：试着腿部往前伸直而坐，左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝，左手放在左腿膝盖上，将膝盖尽量往下压，维持5秒钟，左右来回做3次。

□小贴士
跳绳跳出纤细小腿

　　跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使下肢力量得到发展，能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条更流畅。

　　跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。