如何判断是否为有氧运动

来源:新浪健康论坛 2012-12-06 11:27 / 海峡都市报电子版

　　运动的好处人人皆知，有氧运动的理念更是日渐深入人心。然而许多人对有氧运动只有一个模糊概念。什么样的锻炼才是有氧运动？是不是在室内锻炼就是无氧运动，而到公园或树林中锻炼就是有氧运动？其实，有氧运动不是单纯地强调吸氧，也不是单纯地指在氧气充足环境里的运动，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。

　　专家介绍说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是有氧运动，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能。与之相对，还有一种无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的活动，可以让运动者的肌肉更强壮，增加肌肉力量及肌肉的爆发力，但最好在教练的指导下进行。

　　专家指出，在室内锻炼就是无氧运动，而在空气清新的室外运动就是有氧运动，这种观点是错误的。对于普通健身爱好者来说，如何判断自己从事的是有氧运动还是无氧运动，仅根据运动的项目来判断是不够的，最简单的方法是根据心率快慢来判断。不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在每分钟130次左右为最佳，也称为“黄金心率”。

　　运动时的适宜心率还有一种算法，一般为(170-年龄)次/分。著名心血管病专家、博士生导师胡大一教授指出，有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、以提高身体耐力为目的，轻中强度的持续性运动，需在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。

　　另外，35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，且每次锻炼最好别少于30分钟。

　　自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

　　科学的有氧运动不仅能够在生理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理健康有很大的帮助。北京体育大学窦文浩教授认为，有氧代谢运动的核心概念其实就是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡、新陈代谢的平衡，以及心理上紧张与松弛的平衡。人们在日常锻炼中只要能遵照“循序渐进、量力而行、长期坚持”的原则，便能慢慢体会到这种平衡，而这种平衡的运动则能达到最佳的锻炼效果。