长假心理减压有四法

来源:新浪健康 2012-10-10 16:57 / 海峡都市报电子版

　　8天长假，对一些处于高度紧张状态下工作的人群而言，会有一种失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白领，突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合征”或“节日心理失调症”。

　　从心理学角度上看，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松环境反而感到不适应。面对这种心理失调症，人们应该学会自我调适，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，给自己的精神和心情放个真正的假。

　　小心旅游精神综合征

　　有些人外出旅游时，会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍。心理学上将之称为“旅游精神综合征”。

　　产生这种心理障碍的主要原因是，有些人外出旅游时身心过度疲劳，对所处环境不适应。因此，出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等；充分利用旅馆的条件多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时就在车厢里或甲板上来回走动，活动筋骨、做深呼吸。另外，出游时可随身带些镇定药。

　　防范过于放纵的心理病

　　暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，常常促使人们不顾健康、透支体力。在节日期间大吃大喝、过量饮酒、日夜搓麻将等，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。这样，将会使本应喜庆的节日气氛蒙上阴影，不但影响当事人自己的身心健康，还会影响全家人的过节心情。因此，长假期间应努力克服上述放纵心理，在酒桌上尽量做到应酬适度，在饮食中要特别注意荤素搭配，外出游玩时注意适当休息。

　　心理减压有四法：笑、放松、下垂和静思

　　生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳、磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。

　　专家表示，当人们处于高度紧张状态时，不妨采用以下一些方法为自己减压：

　　1、记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。

　　开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

　　2、只考虑现在要做的事情。

　　“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　3、学会释放压力。

　　人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

　　4、引导性放松。

　　有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中。