白领三招教你如何预防腰疼
办公一族整日待在空调环境中，出门有汽车，出汗又不多，这种人为的低温环境，使人身体的湿度、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。专家提醒办公一族应采取简单易行的方法，将身体挺一挺。
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 篮球比分直播： 漳州 厦门
-
- 南非驻美大使被要求72小时内离开美国
2025-03-16 16:43 - 特朗普宣布对也门胡塞武装采取“有力军事行动”
2025-03-16 16:42 - 马斯克称“星舰”将于2026年前往火星
2025-03-16 16:42 - 全面实施《反分裂国家法》为实现祖国完全统一而不懈奋
2025-03-15 16:29 - 新华时评｜遏制“台独”分裂图谋 推进祖国统一大业—
2025-03-15 16:28 - 东部战区上将司令员林向阳参加《反分裂国家法》实施20
2025-03-15 16:27 - 第35届“3·15”晚会直播时间观看地址 有哪些亮点和看
2025-03-15 16:25
- 南非驻美大使被要求72小时内离开美国
- 猜你喜欢:
-
叙利亚西北部袭击事件致多名安全人员伤亡2025-03-07逐梦春天里 同心向未来——十四届全国人大三次会议闭幕侧记2025-03-12依法履职担当尽责 践行全过程人民民主——人大代表审议全国人大常委会工作报告2025-03-09
您需要登录后才可以评论， 登录| 注册
罕见出土五件古代“蒸锅”，其中一件大有玄2025-02-05
闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服