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改善孕期腰背疼痛的11个方法

来源:太平洋女性网 2012-04-26 10:32 / 海峡都市报电子版

  要防止孕期腰背痛的发生,孕妈咪在日常生活中应注意:

  1、适当的运动

  从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

  2、注意保暖

  平时需注意保暖,避免睡背部受凉。

  3、保持良好的姿势

  走路时应双平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重放 在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲; 睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为 止。

  4、避免提重物

  需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。

  5、适当控制体重的增长

  避免胎过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

  6、有意改善一些生活细节。

  注意生活中的一些细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

  7、按摩

  按摩背部下方的区域能够起到消除肌肉疲劳,缓解肌肉疼痛的作用。试着俯身在椅子上或侧躺在床上,让你的伴侣轻柔按摩脊背,重点按摩腰部。

  8、温水浴

  用温水淋浴,将水流直接冲向腰背部能够起到缓解疼痛的作用。

  9、侧睡

  当腹部越来越大时,试着侧卧,并将单腿或双腿弯曲。

  10、睡觉时在下腹部放一个枕头

  睡觉时在下腹部放一个枕头有助于缓解背部疼痛。

  11、进行力量和稳定性训练

  加强对骨盆及下腹部的锻炼能够减轻因怀孕造成的腰部压力过大。

  孕期准妈妈一旦发生腰背痛应注意休息,避免长时间地站立和步行。腰痛严重的,可用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛,孕期准妈妈不妨试试。

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