球探体育比分_篮球比分直播-投注官网

图片
注册
闽南网 > 医疗健康 > 健康生活 > 健康生活资讯 > 正文

4招腰腹运动 20分钟瘦腰快准狠

来源:新浪健康论坛 2012-04-18 16:00 / 海峡都市报电子版

  怎样减肚子上的赘肉?怎样瘦腰?下面,小编为你推荐四招腰部减肥方法,根据个人的情况自由组合练习,每天只要20分钟,瘦腰快准狠,秀出小蛮腰。

  腰部减肥方法一:上腹部锻炼  仰卧旋转卷腹

  1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

  2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

  仰卧起坐

  1. 仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。

  2. 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。

  提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。

  腰部减肥方法二:下腹部锻炼

  仰卧举腿

  1.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。

  2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。

  提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。

  腰部减肥方法三:腹横肌锻炼  悬浮式支撑

  1. 俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。

  2. 利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。

  提示:连续重复动作8~10次。

  身体平衡训练

  1. 面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。

  2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

  提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8~10次。

  腰部减肥方法四:腹部全面锻炼

  1. 仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

  功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。

  2. 仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

  功效:改善血液循环,提高代谢。

  3. 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

  功效:扭转身体,紧缩腰部。

相关阅读:
新闻 娱乐 福建 篮球比分直播: 漳州 厦门
猜你喜欢:
已有0条评论
热门评论:
频道推荐
  • 国家卫健委:严查医美乱象 守护群众健康权
  • 涉案金额超1400万元 上海警方公布多起医保
  • 收受贿赂9342万余元 李钺锋一审被判无期
  • 新闻推荐
    @所有人 多项民生礼包加速落地快来查收 三峡大坝变形?专家:又有人在恶意炒作 北京新一波疫情为什么没出现死亡病例? 戴口罩、一米线 疫情改变了哪些习惯? 呼伦贝尔现幻日奇观 彩虹光带环绕太阳
    视觉焦点
    石狮:秋风起,紫菜香 石狮:秋风起,紫菜香
    石狮环湾生态公园内粉黛乱子草盛放 石狮环湾生态公园内粉黛乱子草盛放
    精彩视频
    斜视手术什么年龄做较合适?
    斜视手术什么年龄做较合适?
    医解百科︱荔枝怎么吃不上火?(视频)
    医解百科︱荔枝怎么吃不上火?(视频)
    专题推荐
    关注泉城养老服务 打造幸福老年生活
    关注泉城养老服务 打造幸福老年生活

    闽南网推出专题报道,以图、文、视频等形式,展现篮球比分直播:在补齐养老事业短板,提升养老服

    新征程,再出发——聚焦2021年全国两会
    2020福建高考招录
     
    48小时点击排行榜
    国民党7月5日首场反罢大型造势活动,邀黄 诏安官陂:整治电动车违规加装遮阳伞,守 平和县大溪司法所法治护航 绘就大溪全域 “剪”证初心 “发”现真情——平和大溪 省级名单公示!漳州台商区这个产业集群上 长泰区:群众“心上事”就是干部“上心事 云霄县:如何解答人居环境整治新考题? 县长深入企业一线调研 督导项目建设解难