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电脑族常做简单运动防职业病

来源:中国经济网 2013-04-18 11:36 / 海峡都市报电子版

电脑在工作生活中的普及,一天8个小时面对电脑对上班族来说一点也不奇怪,有些人对电脑的时间更长。长期对着电脑,很容易出现健康问题,常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂,这些疾病的出现和缺乏运动、肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动,可以缓解肌肉紧张,预防各种电脑病。

  一、手部运动

  1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

  2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。

  3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

  4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。

  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。

  将两手上下摆动,放松。

  二、手部与脸部运动

  1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。

  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

  三、颈部与肩部运动

  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。

  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

  6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。

  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

  四、脚部与足部运动

  1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。

  2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

  3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

  4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。

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