摘要:春季到了,夏天也不远了,这代表里穿热裤、短裙露大腿的日子来临了,可是腿上顽固的肉肉还存在,怎么办?
下面小编介绍的10招瘦腿方法让你重获自信,让我们在春季集体来瘦腿吧!只要每天坚持动动你的腿部,活动一下腿部的肥肉,持之以恒必定能达到瘦腿的效果,千万不要懒哦!
1. 春季瘦腿小妙招之骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿也有着显著的效果。骑自行车能够起到修复腿部曲线,延缓腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一个小时,专门练习坡多的路段,提高爬坡频率,两个月下来,双腿就会变得瘦长。有一点需要注意,运动完后的一定时间内不能坐着,尽量站立,等站到汗流得差不多就可以了。
2. 春季瘦腿小妙招之跳绳
和骑自行车一样,跳绳也是有氧运动的一种。跳绳除了拥有一般运动的益处之外,还有许多独有的有点。跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很多的帮助,而且老少咸宜。跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟所消耗的热量差不多,是一种耗时少耗能高的有氧运动,长期坚持跳绳能让双腿变得更加紧致。
3. 春季瘦腿小妙招之下蹲
下蹲是锻炼下身的好方法,而且还能改善梨形身材。美眉们平常看电视的时候,可以一边看一边练习下蹲。针对不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、脚尖稍微向内站立、向外站立的姿势,对收紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。但是一定要坚持,每次要做20-30分钟左右,否则只会前功尽弃。刚开始练习的时候可能会觉得肌肉不断抽搐,而且肌肉十分酸痛,但这只是暂时的,坚持一段时间症状就会消失,而且练习起来也得心应手。
4. 春季瘦腿小妙招之 敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿,除了运动外,经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
5. 春季瘦腿小妙招之 踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁,一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
6. 春季瘦腿小妙招之 拉伸动作
很多人都会忽略膝盖的脂肪,双腿除了大腿笔直,小腿纤细外,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解哦。
7. 春季瘦腿小妙招之 禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此,想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
8. 春季瘦腿小妙招之 爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯,每天这样做,即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然,爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。
9. 春季瘦腿小妙招之 饭后站立半小时
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使腿部,腰部,臀部堆积脂肪。建议大家,为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。
10. 春季瘦腿小妙招之 垫垫脚尖
千万不要小看踮脚尖这个小动作哦,它对于瘦腿非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们,每天在刷牙洗脸的时候踮踮脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。
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