问：每次睡觉前的那段时间是全家人最不耐烦的时候。大人已经够累的了，孩子还要不停地做这做那，我们简直要疯了。孩子们怎么就这么不让人省心呢？

　　答：很多孩子总是坚持不懈地用种种方式拖延，就是不想上床睡觉。有的会一直在被子里钻进钻出，说被子“太紧”；有的不敢单独睡，非要妈妈或者爸爸安抚一番才肯睡觉；还有的会怕黑或是害怕做噩梦(参见“孩子怕黑，总缠着父母陪他一起睡觉”相关内容)。然而，即便大多数孩子都可以乖乖上床，家长们也还是不能保证让他们睡着。

　　全家人坐下来制定一些关于上床睡觉的规矩，比如睡前应该做些什么、要是睡不着怎么办(可以看看书或者静静地和泰迪熊布偶玩一会儿)，还有在什么情况下可以下床。

　　制作一张睡前流程表，并坚持遵守。

　　注意观察孩子是否困倦，是否有揉眼睛、打呵欠、走路摇摇晃晃或是变得不耐烦等表现。有时候孩子困乏得比我们定的睡觉时间早。

　　当孩子困了的时候把他抱到床上。许多家庭制定的睡觉时间会比孩子自然犯困的时间晚，这也可能导致孩子睡前不听话或者脾气暴躁。

　　每晚将孩子的就寝时间提前半个小时，直到与他自然犯困的时间重合。

　　很多家长可能会认为孩子没有睡午觉或者晚上睡得太晚，第二天就会晚些起床。可事实正好相反。儿童睡眠专家马克·威斯布鲁斯博士说：“在24小时的睡眠循环周期内，就寝时间与孩子的生物钟重合的话，孩子会睡得更多。”他还说：“也就是说，越睡越多。”

　　睡前安排一些固定的活动帮助孩子放松(例如抚摸背部、唱摇篮曲或者是给孩子读他喜欢的故事)，使其产生睡意，最后自然入眠。

　　控制好这些活动的时间。一般在半个小时左右。时间过长，孩子就又会兴奋起来。

　　马克总是在孩子睡觉前与他们嬉闹一番，他认为这样能够使他们精疲力竭，从而很快入睡。可是后来他发现，这样做只能适得其反。孩子们会兴奋得睡不着觉。

　　就寝前10分钟给孩子最后的警告。

　　用机器(比如闹钟)定好上床时间。

　　玛格丽特发现用闹钟定上床睡觉的时间为她减少了许多麻烦。她只需说：“闹钟在8点响的时候，就该上床睡觉了。”

　　使用一切可以使用的方法帮助孩子从兴奋状态转到休息状态。比如可以利用扇子或者空调单调的声音，或是机械地摇动摇椅。也可以尝试放点轻音乐，调暗灯光，或是创造无声环境。

　　给孩子准备一些“小甜甜”，比如毛绒玩具之类，让他可以抱着入睡。

　　当孩子需要你的时候，可以陪在旁边，但要限定合理的时间。

　　唐娜是个很有耐心的妈妈。她对宝宝说：“我会待在你旁边，直到你不感觉害怕了或是睡着了为止。可你要知道，我说了‘晚安’后就会坐在旁边看书。我不会和你说话、拉手或是给你拍背，你也不许下床哦！”

　　每当孩子从房间里跑出来，家长都要陪着孩子回到床上。这时千万不要和他理论。这可不容易做到哦，但一旦做到了，效果是很赞的。研究表明，这样做之后的第二个晚上，大约有一半的孩子不会再跑出来了。到了第三个晚上，大多数的孩子都会乖乖地躺在床上。最好事先和孩子讨论假如他中途走出房间我们要怎么做。要向他强调一点：我们是不会和你说话的。

　　和爱人轮流照看孩子上床(或者送孩子回房间)，这样你就不会因每晚要安排孩子睡觉而觉得厌烦。此外，这样做也给了孩子与家长互动的机会，使其与父母双方都保持密切的关系，而不是只看重父亲或母亲一方。

　　日复一日，总是有家长仿佛戴着静音耳塞，一句话也不说地护送下床的孩子回房间睡觉。一位睡眠专家所了解的最高纪录竟然是一个晚上150次！希望这个情况不会发生在我们身上。

　　当孩子乖乖就寝并老老实实睡觉的时候，别忘了赞美和表扬哦。

　　要知道改变孩子已经成型的就寝流程肯定会带来后遗症。

　　卡罗琳5岁的孩子上学以后，总是哀求周末的时候晚些上床睡觉。这样过了一段时间，卡罗琳发现周末晚睡半个小时打破了孩子业已形成的睡眠规律。周一早上起床的时候，孩子总是疲惫不堪，脾气暴躁，导致他差不多总是踩着铃声走进教室。

　　简化睡前流程看似省时省力，可是往往事与愿违，这样做反而会占据我们更多的时间。

　　一天晚上，盖尔忙得不行，于是简化了孩子们平时的睡前流程。她读了一小段睡前故事，然而女儿不干了：“这个故事太短啦！我还不困呢。给我读一个你常常读的吧！”盖尔又想略过摇篮曲，也没有奏效。“妈妈，你忘了给我们唱歌了，还有，你没有像平常那样拍我们的背！”蕾切尔抗议道。盖尔叹了口气，笑了笑然后不得不为孩子们补上。本来想准时到达约会地点的，结果也不可能了。

　　离家的时候记得拿上家中的物件儿——孩子最喜欢的毛绒玩具或是摇篮曲的磁带。周围的环境越像家里，孩子越容易入睡。

　　花点儿时间坐上孩子的床(或者干脆和他蜷在一块儿)，和他安静地聊天。大多数孩子在黑暗的伪装里话是最多的。他会和你说一天中发生的让他高兴或心烦的事儿。同时我们也可以利用这个机会巩固睡前守则。

　　卡罗琳在5岁的儿子身边躺了下来。孩子于是和她说起了悄悄话——谁在玩的时候取笑谁了，谁又暗恋谁了，还有谁又惹祸了。她发现自己越是不打断孩子的话，孩子就越能说。有了这样的经历，卡罗琳越发珍惜和儿子在睡前说悄悄话的机会了。

　　给孩子灌输这样的观念：爸爸和妈妈晚上的时候需要单独相处的时间。

　　斯科特总是把爸爸叫到自己房里。有一次，爸爸对他说：“我知道你希望爸爸在你身边多待一会儿，但现在是爸爸和妈妈在一起的时间。明天早上，我们再在一起吃麦片，好吗？”

　　如果孩子不需要我们操心就能乖乖入睡，给他们一些奖励吧。孩子越小，越是要早点儿奖励他。

　　特德对儿子马特说：“你要是集齐了5朵小红花，爸爸就给你买你想要的那个球。”

　　每天做点让自己精力充沛的事儿，让自己有足够的体力应付孩子的睡觉问题。

　　当两个儿子分别是2岁和5岁时，卡罗琳的丈夫每天都工作到很晚。通常到了睡觉的时间，她已经累得一点耐心都没有了，更别提轻声细语地对待孩子了。但是她找到了一种可以在孩子们洗澡时让自己平心静气的方法，那就是带上一个大枕头和自己最喜欢的小说。当孩子们开心地洗泡泡浴的时候，她就垫着枕头倚在浴缸旁边，阅读小说。虽然卫生间被弄得一团糟，但她在阅读中获得了内心的满足。有时候，小家伙因为泡澡的时间太长，惊奇地发现手指头和脚趾头都皱了起来。卡罗琳则安慰他们，他们非但不会变得皱巴巴的，而且还干净得很呢！

　　尝试“家庭床”吧。有些文化中很推崇这样的睡眠方式。那就是一家人每晚睡在一张大床上，而不仅仅是当孩子病了或是做噩梦的时候。泰恩·戴维宁著有一本叫《家庭床》的书，里面解释得很清楚。不妨找来看一看，可能对你有所启发哦！

　　商量：家长与孩子共同商量就寝的种种事宜也不错哦！让孩子为我们做决定吧！

　　有一次因为半夜睡着了又必须得起来喂奶，希拉精疲力竭。丈夫关心她，建议让婴儿和他们一起睡。可是不久后，夫妻俩发现3岁的大孩子也每晚都凑过来睡。又过了一些时日，两人对孩子的侵入感到有些不耐烦——他们都没隐私啦！于是他们终于做了一开始就该做的事情，两人经过讨论制定了解决方案：(1)妈妈负责哄小宝贝在婴儿床里睡觉，而爸爸则负责给大孩子盖被子；(2)周日早上再把孩子们带到两人的大床上。

　　问问自己，孩子们睡在一起会不会舒服。虽然在有的家庭中，孩子们希望有一个大点儿的房子，这样就有自己的房间了，但是有时候，晚上睡在一块儿会带来安全感。幸运地拥有大房子的家庭也会惊奇地发现孩子们更乐于住在一起，而把空出来的那间卧室改成玩耍嬉戏的秘密场所。

　　创建对孩子和我们自己都有利的睡前流程，并且不论选择什么样的睡眠方式，都尝试接纳并喜欢它吧。