专家建议减压备考：失眠健忘或许是因思虑过度

来源:北京晚报 2016-05-11 18:58 /

　　距离高考还有最后的一个月，也是重要的冲击阶段，专家建议考生应在保证充足睡眠，合理安排学习与运动的时间的条件下，轻松迎战高考。

　　又到一年备考时。再过一个月，万千高考(精品课)生将迎来生命中的转折点：高考。

　　俗话说，临阵磨枪，不快也光。说的是最后冲击阶段的重要性。但在巨大的压力下，一些高考生往往会出现失眠的情况。偶尔有一两次失眠对健康影响不大，但长时间失眠，不仅仅影响第二天正常的学习，还会给考生徒增心理压力。为什么这一阶段的孩子容易出现失眠健忘呢？这其实与大脑思虑过度有关。

　　现在人们常说生活节奏快、工作压力大，其实对于高考生来说，他们承受的压力比很多成年人都大。即将到来的高考不仅仅决定了高考生未来四年的走向，很大程度上也影响了他们的一生。想要脱颖而出，必须付出更多的努力，掌握更多的知识和技能，大脑因此超负荷工作。在巨大的压力和庞大的知识量双重作用下，大脑长时间处于紧张状态，就会兴奋过度，容易让人难以入眠。大脑过度劳累时，脑部血流量就会增加。而大脑内部血流量的增加，就会争夺心脏输往其他脏器的用血，导致脾肾等脏器难以得到濡养。中医认为，脾主运化，脾虚则运化失职，不能升清；肾主骨，骨生髓，而脑为髓之海，所以肾精足，自然精力充沛，神思敏捷。脾肾为推动气血运行的重要器官，二者本来就需要“努力工作”给全身提供养分，若长时间处于脾肾虚弱的状态下，供给大脑所需的血液与养分自然也会不足，从而加剧头晕耳鸣、失眠健忘、精神不振的症状。因此，调理好脾肾从一定程度上来说也是为保证大脑正常工作提供坚实基础。

　　高考学生的大脑太累了，能不能让它休息一下呢？俗话说，磨刀不误砍柴工，适度让大脑休息一下反而会提高学习效率。比如，做和平时不太一样的举动就能让大脑得到休息，如果平时习惯了用右手写字，那就尝试着换成左手写字。用脑一段时间后，要给自己几分钟的时间参加一些体育活动，防止大脑过度疲劳。

　　此外，缓解大脑疲劳还需要给大脑补充营养，适当多吃一些含维生素A和锌的食物，平时多吃动物肝脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、西蓝花、胡萝卜等。

　　综上所述，考生应保证充足睡眠，合理安排学习与运动的时间，轻松迎战高考。

责任编辑：吴雅娟