上班族周末高强度运动 “补偿式”运动科学吗?

来源:四川在线 2017-02-07 11:00 /

　　在日常工作、生活中，见缝插针地挤出一点时间进行运动锻炼，也能达到强身健体的目的。这几种小方法大家不妨一试。

　　原地跑

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

　　上楼梯

　　每周上下楼梯3至4次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行

　　饭后45分钟，以每小时5公里的速度步行，能起到消耗热量的作用，若在之后2至3小时再步行一次，效果则更佳。

　　瑜珈

　　每周做3至4次瑜珈，不仅可以强健肌肉、增加韧性和灵活性，还可保持体态的苗条。

　　跳舞

　　每周进行3至4次的轻歌曼舞，也是运动减肥的方法之一，而且能在歌舞中进行慢运动，是上班族健身的好方式。

　　跳绳

　　跳绳最适宜在办公室进行，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，并可融减肥于其中。

　　晨操

　　晨起后做20分钟的徒手操，天天坚持既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　饮水

　　每天在起床后、早餐时、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝总量至少2升的开水或矿泉水，对瘦身有明显效果。（天府早报记者雍铃子实习生陈祝悦）

责任编辑：凌芹莉

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