上班族周末高强度运动 “补偿式”运动科学吗?

来源:四川在线 2017-02-07 11:00 /

　　提醒

　　“补偿式”运动是有风险的

　　记者随机采访了几位办公室文职人员，发现不少人都是“周末运动族”。他们的特点是，周一到周五宅在办公室，晚上下班又因种种原因不锻炼身体，唯有周末抽出两天或一天的时间加倍运动。在周末强力补充平时欠下的运动债，这样的做法科学吗？对此，DR.Sport运动医生讲师团培训导师宋朋表示，“补偿式”运动不科学，“运动是一个循序渐进的事情，需要正确了解自己的身体以后，再去制定常规一点儿的、有针对性的训练方式。”

　　宋朋建议说，在运动之前应对自己的心肺系统有一些了解，骨骼肌肉正确认识以后再去运动，“如果平时不怎么动，突然增加运动量，就有运动受伤的风险，运动的质量也不会太高。”他特别强调，“大运动量一定是在认识自己的身体比较充分的情况下，因为如果平时不动，突然增加运动量，而且是剧烈的运动量，容易造成对自己心肺血管的压力，血管突然充血是有风险的。”

　　建议

　　坚持每周定时做有氧运动

　　对于久坐的上班族来说，宋朋建议，在充分认识自己身体的情况下，可以坚持每周定时运动，“上班族坐办公室的时间比较多，建议到空气比较好的户外进行一些有氧运动，比如跑步、登山之类的全身性运动。有条件的话，到健身房或者优质的运动健康机构，进行有指导有带领的运动。”另外，游泳也是一个比较好的方式，可以帮助缓解疲劳，“尤其是蛙泳，可以缓解颈椎的一些压力，对腰部的解压也有一定的好处。”

　　至于运动强度，则应根据每个人不同情况来定，有条件用可穿戴设备，进行心率的监控，还可以到专业的运动健康机构，做心肺代谢水平的检测，再来制定相应的运动处方，“如果没有这些条件的话，凭自己的感觉，只要不是在运动过程中有头晕、眼花、恶心的情况，基本上还是可以运动，不要极端坚持让自己做大运动量、高负荷的运动。如果是登山、跑步等有氧低负荷的运动，就要注意热身、运动后的疲劳恢复、保健等方面。”