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世界无烟日是几月几日 2018世界无烟日主题及宣传资料

来源:河北新闻网 2018-05-31 10:10 /

  ●科学戒烟试试这些措施

  1、要告诉别人你正在戒烟

  戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,那么诱惑你吸烟的机会就会减少。因此,避开诱人吸烟的情景、活动和事物,试着发现能帮助你戒烟的新环境。

  2、选一个适合自己的戒烟方式

  一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

  减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

  其他方式只要适合自己、有成效的都可以。

  3、学习应对戒烟后的不适

  疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

  紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

  头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

  暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们谅解。

  4、用健康的想法抵御吸烟的念头

  当情绪受到困扰时,放松自己,做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外,可以多与人交谈,以此来分担你的压力和困扰。

  当你真的觉得戒烟很困难,无法自行戒烟时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

  此外,戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

  5、经受得住重新吸烟的考验

  戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

原标题:世界无烟日| 吸烟危害你了解多少?科学戒烟试试这些妙招
责任编辑:凌芹莉
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