2014年黑龙江公务员考试即将到来,马上就要为这场旷日持久的战斗画上一个句号。而在最后的这几天很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况,这对于即将走上考场的考生相当不利。如何在考前将这种心态调整过来,以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥呢?中公教育专家认为,可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。
一、端正认识
心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此,在做好充分准备的基础上,考生同时也要纠正对考试种种过高的、不现实的想法,客观、理性地分析自身状况,放平心态去迎接考试。
此外,中公教育专家认为,阅读一些应对考试的技巧性文章也是必要的。一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生的信心和斗志。
二、注意作息与饮食
即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天保证固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。
有些考生为了考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意休息,结果适得其反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,考生出现头昏耳鸣、记忆减退、情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,考生一定要注意保证睡眠时间,这样才能在考试中保持大脑清醒灵活。
另外,考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷、太辣、或刺激性太大的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误考试。如果考生在考前几天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,这样有助于考生尽快入眠。
三、适度安排学习内容
有些考生紧张焦虑是因为考试将至,而手头的很多资料都还没有复习到,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。
中公教育专家提醒,学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容,如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入下一段时间的复习。特别是在考前最后几天,考生要以休息为主,复习为辅,将自己的状态调整到最佳。
四、适当放松
进行必要的运动和文娱活动也能帮助考生调节心情。适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,如唱歌、听音乐、看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有帮助。但中公教育专家建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动,如登山、网络游戏等,往往适得其反。
五、树立信心
对于自己几个月以来的复习成果要肯定,要自信!疲惫时,多和朋友聊天,以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。
此外也可以运用自我暗示法,调整自己的情绪状态。这一方法是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时,可反复地暗示自己:“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么,我能克服”等。
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