调整好生物钟轻松应考遵循先三后三答题顺序

来源:西安日报 2016-05-27 15:24 /

　　高考(精品课)临近，在这段时间应该怎样做才能最大程度调整到自己的最佳状态，轻松应考呢？记者昨日采访了国家二级心理咨询师、西安第十中学教师谢婷，她从生活规律、课本复习、考前细节等多方面给考生提出建议。

　　调整生物钟与考试时间同步

　　谢婷说，这段时间首先要调整生活作息规律，使自己的生物钟与中高考的考试时间同步。中高考的时间一般都从早上9点开始，因此，晚上尽量在10点前入睡，保证充足的睡眠。早起适量活动后，压力激素也达到峰值，这会提升人体血糖水平，让人充满活力，思维敏捷，反应迅速，有利于达到考生理想的做题状态。

　　另外，这段时间应避免再大量做题，更不能沉迷于难题当中。谢婷说，很多考生在考前都有“临时抱佛脚”的想法，因此会在考前十几天争分夺秒地突击，大量刷题，殊不知，每天的精力时间都是有限的，硬性强迫自己突破以往的习惯去做一件事情，不但身体会因为吃不消而垮掉，如果遇到的大部分都是并不熟悉的难题，对自己的心理打击也会使情绪一落千丈。

　　放松心情做好考前细节准备

　　“细节决定成败”，考试前对于考场的地理位置、交通路线、所在学校的楼层、教室里的座位号、考场的洗手间等，都要熟悉。谢婷建议，考试前一晚要罗列好所有考试用品清单，一一对照放在透明文具袋里。“这些看似很小的细节，其实都可能在很大程度上对考生的心理、情绪产生较大的影响。很多考生在临考前不重视这些问题，去考试的时候出现路不对、车坐错了、考场楼层走错了、座位号看错了、考试用具没有带齐等问题，这时候考生就慌张，从而影响正常发挥。”谢婷说。

　　先易后难先熟后生先高后低

　　谢婷告诉记者，“先三后三”是指考生在作答的时候先易后难、先熟后生、先高后低，做答力求做完一题就拿到该题应得的分数，一次成功，排除望而生畏的心理。她说，从简单熟悉的问题入手做，容易成功，会产生愉快感，增加考生自信心，从而刺激思维更活跃，反应更快，知识的再现更清晰，接下来的题做起来也更轻松。

　　积极采用“精神放松法”

　　考试过程中，考生遇到几个不确定或不会的问题在所难免；这时候可能会紧张、害怕。谢婷说，这种情况下考生可以采用精神放松法、自我暗示法、转移刺激法等进行缓解。考生可以暂停答卷，平静心态，双目微闭，两手自然放在膝盖上，慢慢吸气，缓缓吐出，并在心里想“这道题我是学过的，我会做”，然后试着回忆老师上课的情形、回忆与同学的讨论、回忆自己的笔记，都是不错的选择。

责任编辑：吴雅娟