今年秋季养生需兼顾祛湿润燥

来源:厦门日报 2025-09-18 11:23 /

　　秋分将至，厦门依旧暑气蒸腾，雨水也不时来袭。厦门医学院附属第二医院中医科副主任医师洪小菲提醒，厦门秋季养生需兼顾祛湿与润燥。

　　洪小菲介绍，厦门作为沿海城市，本身湿气较重，今年入秋后雨水偏多又进一步增加了外湿侵袭人体的风险。中医理论认为，湿气分为“外湿”与“内湿”，外湿源于多雨、高湿度的环境，而内湿则源于人体运化水湿能力不足。“近期门诊中，不少患者出现舌质胖大、齿痕加重、身体困重、大便黏腻等外湿引动内湿的典型症状。”洪小菲表示，这些症状在脾胃虚弱、阳虚体质人群中尤为明显。

　　与此同时，秋燥问题也不容忽视。洪小菲指出，中医认为“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪的特点是干涩,容易耗伤人体津液。秋天的“燥”是天地间的一种收敛、肃杀之气，所以尽管雨水较多，秋燥依然存在。加之可能使用空调、暖气等设备，也会加重局部环境的干燥。当燥邪侵袭，津液耗伤，就会出现口唇干燥、咽干口渴、皮肤干燥、眼睛干涩，甚至出现干咳等症状。

　　针对今年这种特殊气候，洪小菲建议市民首先要学会判断自身症状。若以身体困重、大便黏腻、脾胃胀气为主要不适，需要侧重祛湿；若以口干眼干、皮肤干燥、喉咙干痒为主要表现，则应该注重润燥。在起居调理方面，要顺应气温变化，特别注意早晚保暖，避免寒邪入侵。饮食调理方面，祛湿可选用生姜、蒜、胡椒等发散食材，以及山药、薏米、扁豆等祛湿食材；润燥则推荐银耳、莲藕、荸荠、梨子等滋阴生津的食物。对于“湿”“燥”并存的情况，可以灵活搭配食材，如在银耳百合汤中加入少量陈皮，既能润燥又能健脾祛湿。

　　洪小菲特别提醒，夏季过多食用生冷寒凉之物，会损伤脾胃运化功能，入秋后若叠加外湿，容易进一步加重内湿问题。市民应根据自身体质特点，采取科学合理的养生方法，必要时可寻求专业中医师的指导，制定个性化调理方案。

　　（厦门日报记者张玉榕通讯员高莹朱珊）

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