巧用心理暗示调整作息时间快乐复学?从心开始

来源:篮球比分直播：晚报 2020-05-20 10:22 /

巧用心理暗示，积极调整作息时间，以阅读、写日记、运动、和家人聊天等方式调整心情

　　目前，篮球比分直播：中学和小学三到六年级已经全面复学，开启校园生活。从相对舒适的居家学习到节奏较快的在校学习，有些同学难免觉得紧张、焦虑，有点不适应。复学后该如何克服负面情绪，迅速进入学习状态？篮球比分直播：部分中小学开展了心理健康调查，为学生的心理情况支招。

　　学生写信给老师说说心里话（篮球比分直播：通政中心小学供图）

接纳消极情绪发展高质量独处能力

　　复学之初，东海中学开展了针对初三同学们的复学心理健康调查，学生从学习、生活、防疫方面，以及心理主观体验情况设计问卷进行填写。共回收问卷617份。从问卷的结果来看，同学们对于疫情期间自己的总体情绪状况良好，平静愉悦的积极情绪评分较高，但也存在个体差异，个别同学阐述了自己的负面事件和情绪。

　　东海中学心理老师林丽丽表示，我们可以保持独立思考，了解病毒性疾病的科学原理，减少不必要的恐慌，从官方渠道获取病况信息，理性参与讨论。接纳所谓的“消极情绪”，紧张、焦虑和恐惧是我们情绪的一部分，本不该被贴上消极的标签，从认知上改变旧有观念，在非正常情境下出现的这些感受是正常的心理反应机制，应当告诉自己允许它们出现。

　　面对考试，巧用“心理暗示”，对自己说“我可以很放松，我能够正常发挥”；而不是“我好紧张，我不能紧张，我不能焦虑”。使用积极性的词汇进行言语暗示，其他如肢体暗示标签暗示。合理看待延期开学，几家欢喜几家愁，无论哪一类人群，掌控好度，不过度焦虑、不过度放纵；这段时间停课不停学，配合学校政策，跟着老师步调走，保证大方向正确。在疫情期间脚步无法丈量到想去的地方，那就发展自己高质量独处的能力，做到自律。

用好两大法宝适应新学期生活

　　“我发现我最近注意力很不集中，经常写错别字”“我觉得我假期不够认真，在那段时间里不习惯线上听课，一直盯着电脑屏幕，感觉很不舒服”……复学后，篮球比分直播：通政中心小学给学生布置一项特殊的课堂任务：给老师写一封信。孩子们在信中向老师倾诉了这段时间内心的困惑、烦恼，老师一一回信。

　　“孩子，不要担心，老师们会和你一起努力。”学校各科老师告诉同学们，要放松心态，积极调整学习节奏。“经过长时间线上学习，孩子们回到阔别已久的校园，见到熟悉的老师和同学，我们发现他们学习更积极了，更愿意与老师们互动。”该校六年级教师吴玲玲告诉记者，为了消除学生的距离感和恐惧感，复学后几天的课程，适当放缓教学节奏，增加一些放松活动，转移学生注意力。

　　篮球比分直播：市实验小学心理老师刘姗姗给同学们分享了两个快速适应新学期的“法宝”。第一个“法宝”是调整作息。对大多数同学而言，放假时和开学时的作息不大一致。所以建议同学们主动地调整作息时间，比如可以根据自己的实际情况，结合学校作息安排，重新制定一张自己专属的作息时间表，通过设置闹铃或请爸爸妈妈监督等方式来提醒自己。

　　第二个“法宝”是调整心情。其实，返校复学，重新面对学习任务、人际交往，这些都会带来一些压力。可能同学们会因为居家学习时懒散的状态而内疚，担心跟不上复学后较快的学习节奏，也可能和身边的小伙伴因为小事而争吵，又或者非常在意老师某次的批评。由此同学们可能会产生焦虑、担忧、烦躁的心情。这些都是正常的反应，面对复学，每个人都需要时间去调整和适应。建议同学们可以通过一些放松、减压的方式，比如阅读、写日记、运动、听音乐、和家人聊天等等来帮助自己调整心情，让自己保持稳定、乐观的心理状态，逐步适应开学后的学习和生活。（记者曾聪虹）

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责任编辑：凌芹莉